怎样才能迅速平静下来?

在刚开始出现焦虑症状时马上做缓慢深呼吸。全神专注于呼吸,并感受呼吸是如何进出肺部的。呼入数2下,然后对自己说“一个一千,两个一千”。数到最高时屏住呼吸。呼出时数4下,然后对自己说“一个一千,两个一千,三个一千,四个一千”。在数到最小时屏住呼吸。继续呼吸并数数,这样做几分钟时间

在继续呼吸练习时闭上眼睛。想象自己身处一个安静的环境。看到自己走在一片绿色的丛林中或看到自己在白色的沙滩上漫步,海浪轻轻拍打在你裸露的脚上。

现在开始练习积极的自我谈话和平静思想,“我很平静,没有什么会伤害我,我是安全的。”在心灵走过森林时想象自己听到鸟叫声,或漫步海滩时感受到脚陷入温暖沙子的感觉。

如果上述步骤做完后仍然焦虑,最好是走开休息一会。起身离开办公室或让你感觉不安的地方。长距离步行是很好的方式,它能帮助你缓解紧张。

再构造应激物。我们大多数时候不会对东西本身做出反应,但对解释会。改变对处境的想法。例如,如果老板刁难你,告诉自己这是因为老板遇到了烦心事,而不是针对你。无论发生什么事情,都尝试找出一个积极的解释。