一杯咖啡包含多少咖啡因？

一杯咖啡的咖啡因含量有多少？您是否也想过这个事情？大多数人只是考虑如何选择卡布其诺，拿铁或摩卡咖啡，很少会想到它们包含多少咖啡因。然而和任何事情一样，太多就是不好的。喝咖啡也是如此。过量摄入咖啡因会给健康造成损害。但多少才算合理呢？为了回答这个问题，我们需要更详尽了解各种咖啡包含的咖啡因数量。

我们用一杯咖啡做估计。但由于一杯咖啡里的咖啡因数量还取决于品牌和调制方式等多种不同因素，因此很难给出一个标准数据。为了方便简单，下面给出一个不同类型咖啡营养价值比较表供参考。

咖啡类型 ……………..咖啡因含量

• 速溶咖啡 (227克)     70 mg (大约)
• 煮咖啡 (227克)     125 mg (大约)
• 滴流咖啡 (227克)     145 mg (大约)
• 卡布奇诺 (227克)       75 mg (大约)
• 意大利浓缩咖啡 (57克)     90 mg (大约)
• 拿铁咖啡 (227克)       75 mg (大约)
• 星巴克 Expresso Solo (28克)      75 mg
• 星巴克 Expresso Doppio (57克)      150 mg
• Dunkin’ Donuts Coffee (454克)      180 mg (大约)
• 星巴克 Vanilla Latte (454克)      150 mg
• 低咖啡因咖啡(煮) (227克)      6 mg (大约)
• 低咖啡因咖啡 (速溶）(227克)      3 mg (大约)

咖啡因的副作用

喜欢大量喝咖啡的人，应该注意了！过量摄入咖啡因会给身体造成伤害。咖啡因的副作用有很多。如果已经上瘾或过量消费咖啡，可以杂造成如下不利影响：

• 咖啡因成瘾的容易出现睡眠障碍。睡觉前喝咖啡或茶不是一个好主意，因为咖啡因会进入血流对身体产生影响。疲劳感消失的同时，还会经历一段时间兴奋。这无疑会延迟入睡时间。
• 过量消费咖啡因有导致惊恐发作的可能。
• 与很多人想法不同的是，咖啡可以使人脱水。咖啡因具有利尿特性，过量消费有导致身体严重脱水的危险。

成瘾和依赖是两个咖啡因过量摄入导致的常见副作用。上瘾的人不喝咖啡很难以做事情，而对咖啡因的渴望可以造成抑郁、紧张、焦虑以及其他一些症状。