如何控制自己的注意力?

生命中有很多事情会扰乱人的思想,并因此而给生活和工作带来负面影响。也正是这一原因,学会控制注意力变的很重要。经过练习,最终会发现专注于工作并不难,并且压力也会减轻。更重要的是,你同时还会感觉更加平静。

  • 咨询医生确定自己是否存在妨碍思想专注的疾病,如双极情感障碍或抑郁症等。如果总是有不好的事情控制思想(如童年受虐经历或曾经发生过的不幸事情),建议采取这一步。
  • 找一个安静的地方练习通过放松和减轻压力控制思想。尽可能在这些地方减少扰乱。可以在练习时用音乐和耳塞等声音设备阻止噪音。请家人不要在练习期间打搅你。
  • 专注于一个简单的工作。在思想不静时承认分心,然后将注意力重新转回到任务。重复练习直到你能够不间断专心做事情为止。
  • 刚开始时尽可能多集中精力一些时间,然后尝试额外增加几分钟。在能更容易专注时增加更复杂一点的任务。逐渐在环境中增加纷扰并不断锻炼控制思想的能力。

冥想是练习控制思想的最佳方法之一。冥想的越成功,对每天的思想控制也更有效。此外,有些人发现特定类型的音乐对专注精神作用更大。