怎样判断新陈代谢慢?

新陈代谢是人体用热量产生能量的方式。尽管确实有人吃什么都不会发胖,但许多新陈代谢率适中的人缺乏特定东西(如某些荷尔蒙)改变热量转换的方式。这些变化有时是自然的,但有时也是存在生理问题的结果。取决于具体原因,会有新陈代谢放慢等不同症状。

例如,经历更年期的女性体内雌激素分泌量会减少,这种荷尔蒙在保持体重方面扮演一个重要角色。在生育年龄,热量需求通常较高,因为需要存储一些脂肪让女人怀孕生孩子。但在更年期后,女人需要的热量较少,并很容易增加体重(尤其是中间部位)。尽管遵循健康饮食和经常锻炼的人不一定注意到这种变化,但绝经后女性的新陈代谢率确实会变的比绝经前慢。

其中一个导致新陈代谢慢的主要原因是甲状腺激素水平低,这种情况很常见并且男女都有可能受影响。新陈代谢率慢的症状通常与甲状腺机能减退的表现很相似,包括疲劳,容易增加体重,减肥困难,皮肤干燥,指甲易破损,白天体温低于正常水平,月经不调,抑郁和脱发等。但存在这些症状不一定就意味着甲状腺机能减退。

甲状腺疾病被忽视会给身体逐渐带来破坏性影响,包括早衰和精神敏度退化等。在出现上述症状或怀疑新陈代谢慢时检查甲状腺是有必要的。对于刚开始表现为促甲状腺激素水平略高,但是正常的甲状腺3和4水平的人来说,看医生做甲状腺过氧化物酶抗体测试很重要。这能诊断出桥北甲状腺炎,是一种经常被忽视的最常见免疫性甲状腺疾病。

另一个可以观察新陈代谢的方法是测算摄入与燃烧的热量。准确算出燃烧了多少热量很困难,因为这取决于体型大小,肌肉块和活动水平。但使用热量计算器可以获得每日消费热量的相对精确数。在活动和摄入热量适中的情况下,体重通常能保持稳定。但如果增加,就有可能是新陈代谢慢导致的。

有时候新陈代谢慢还可以由其它原因造成,并且主要症状仅仅是体重增加。这包括饥饿或不按时吃饭等。不准时吃饭的人有停止减肥甚至增加体重的倾向,因为他们的身体可能会开始转变为尽可能存储更多热量。药物也会改变身体应对热量的方式,并有可能抑制身体加工热量的能力。

应强调的是,大多数人在体重增加时没有其它症状,也没有使用体重诱导药物,通常不是由新陈代谢慢导致。相反,它可能只是与摄入太多热量(相对于活动水平)有关。建议分析饮食并确定能消减一部分热量的地方,每天适当增加体力活动以燃烧更多热量。如果这些方法都没有效果,应看医生听取更有效的建议。