四十岁以上的人怎么提高新陈代谢率?

在四十以后提高新陈代谢看起来很难。因为人体有伴随衰老降低新陈代谢率和增加体重的倾向,尤其是腹部最明显。但通过适当努力,在任何年龄促进新陈代谢都是有可能的。

改变饮食

  • 增加蛋白质并降低碳水化合物数量。把每日的碳水化合物控制在100以下能使新陈代谢表现的最好
  • 避免精制白面粉和糖。建议多吃蔬菜和水果等复杂碳水化合物。
  • 吃高蛋白早餐。这不仅能减少全天的饥饿感,还可以额外多燃烧5%的热量。
  • 每天喝添加一点苹果醋的茶和足够的冷水。啜饮这些饮料能在摄入一小时后提高新陈代谢率10%。

锻炼

  • 每周负重练习3-4次。力量练习能增加肌肉块,这反过来可以提高新陈代谢率,因为肌肉比脂肪燃烧的热量多。
  • 力量练习前后做有氧运动也能增加新陈代谢。
  • 练瑜伽构建肌肉块并提高新陈代谢水平。

服用保健品

  • 喝绿茶也有促进新陈代谢作用。
  • 每天服用白氨酸有助于抑制饥饿,降低食欲并增加肌肉块。
  • 服用褐藻保健品能增强新陈代谢和甲状腺功能。
  • 每天摄入omega-3脂肪酸。

有必要请医生检查你的甲状腺。一些四十岁以上的人新陈代谢降低是因为甲状腺功能低下导致的。少吃多餐能提高新陈代谢率。此外,还有必要确保每天至少7小时的夜间睡眠。

避免服用含麻黄成分的保健品。此外,建议在开始新减肥或锻炼计划前建议首先咨询医生。