四十岁以上的人怎么提高新陈代谢率？

在四十以后提高新陈代谢看起来很难。因为人体有伴随衰老降低新陈代谢率和增加体重的倾向，尤其是腹部最明显。但通过适当努力，在任何年龄促进新陈代谢都是有可能的。

改变饮食

• 增加蛋白质并降低碳水化合物数量。把每日的碳水化合物控制在100以下能使新陈代谢表现的最好。
• 避免精制白面粉和糖。建议多吃蔬菜和水果等复杂碳水化合物。
• 吃高蛋白早餐。这不仅能减少全天的饥饿感，还可以额外多燃烧5%的热量。
• 每天喝添加一点苹果醋的茶和足够的冷水。啜饮这些饮料能在摄入一小时后提高新陈代谢率10%。

锻炼

• 每周负重练习3-4次。力量练习能增加肌肉块，这反过来可以提高新陈代谢率，因为肌肉比脂肪燃烧的热量多。
• 力量练习前后做有氧运动也能增加新陈代谢。
• 练瑜伽构建肌肉块并提高新陈代谢水平。

服用保健品

• 喝绿茶也有促进新陈代谢作用。
• 每天服用白氨酸有助于抑制饥饿，降低食欲并增加肌肉块。
• 服用褐藻保健品能增强新陈代谢和甲状腺功能。
• 每天摄入omega-3脂肪酸。

有必要请医生检查你的甲状腺。一些四十岁以上的人新陈代谢降低是因为甲状腺功能低下导致的。少吃多餐能提高新陈代谢率。此外，还有必要确保每天至少7小时的夜间睡眠。

避免服用含麻黄成分的保健品。此外，建议在开始新减肥或锻炼计划前建议首先咨询医生。