疲劳对健康的影响

研究发现疲劳对健康有戏剧性的负面影响。虽然科学家还没有彻底弄清楚这一过程,但睡眠剥夺会导致保持心理和身体健康的生物学机制脱轨。

心理健康

疲劳会给大脑造成负面影响,降低注意力,记忆和思考能力,并使人变的不清醒和反应迟钝。疲劳还会影响与心理健康有关的脑功能。例如,睡眠不足会造成大脑反应过度活跃,并且活动过度脑部位和大脑额叶(控制理想思考和决策)之间的联系会被切断。这种大脑状态与精神病患者的一样。

生理健康

疲劳会干扰在不同生物过程中扮演重要角色的荷尔蒙和蛋白质。例如,睡眠剥夺抑制身体产生胰岛素的能力,这是一种让人适当代谢糖的物质。疲劳还会降低身体瘦蛋白的水平,这是一种在胃饱时给大脑发出“停吃”信号的荷尔蒙。此外,睡眠不足还会诱发人体高警惕状态,并因此而增加压力荷尔蒙分泌并导致血压升高。

疲劳也与体内代表发炎状态的物质水平增加有关,炎症也是许多危及生命疾病的风险因素。如果不能满足身体需要的睡眠,就会产生这些炎症制造因子并造成心血管疾病和寿命缩短。

疲劳的危害

疲劳的后果很严重,统计结果显示每年都有很多交通事故与疲劳驾车有关。并且疲劳对大脑的影响还会增加患抑郁和焦虑等心理疾病的风险。

在身体方面,疲劳会通过剥夺重要的荷尔蒙和蛋白质而给健康造成毁灭性打击。通过抑制胰岛素分泌,睡眠不足会增加2型糖尿病风险。疲劳影响瘦蛋白,这是一种发送饱感信号的荷尔蒙。身体有可能因为疲劳而无法传输和接收停吃信号而变的肥胖。

疲劳还通过提高压力和炎症标识,以及血压水平诱发癌症,心脏病和中风。研究发现每天夜间睡眠少于六小时的人死亡率较高。

解决方法

应对疲劳对健康影响的方法实际上很简单,就是睡觉!在繁忙的现代社会保持充足睡眠看起来有些难,但它很重要。养成按时睡觉和起床的好习惯,让卧室保持安静和舒适。此外还应避免在睡前喝含咖啡因和酒精的饮料。