如何避免嗜睡？

有很多原因可以造成生理和心理疲劳，有些可以控制但其它一些则不能。人体每天至少需要7-9个小时的夜间睡眠。如果发现自己在白天总是打盹，下面这些技巧可以帮助你避免嗜睡并增加警觉性。

参与身体活动

尽管看起来有悖常理，但身体活动确实能让人更加清醒。如果发现自己在不恰当的时间变得疲劳，最好开始锻炼。并不需要高强度运动，只是简单的蹦跳几分钟即可。锻炼释放内啡肽，可以让你感觉快乐和精力充沛。

保持水合并且不吃东西

吃饭（尤其是大餐）会让人变得懒洋洋。同样，喝水不足也会造成类似感觉。如果感到饥饿，可以吃一点小吃，但应远离油腻食品。在开始感觉疲劳时马上喝水。

保持专注

不要让自己的思想开小差。避免嗜睡需要在生理和心理两方面付出努力。如果失去精神一方面，疲劳感很快就会充满全身。通过不断集中注意力可以让身体保持精力充沛。在开始进入睡眠前，思想会想到许多奇怪和随机的事情，它们更像是白日梦。如果让思想开小差，就会复制这种睡眠前的状态。

喝包含咖啡因的饮料

大多数健康专家不建议采用这种方式，因为用化学品抵御睡意不健康。但不幸的是，一些人不得不这样做。应记住不要做的太过火，喝上一杯咖啡或一罐苏打汽水即足以让自己打起精神。

不要保持清醒太长时间。身体需要睡眠，这也是健康生活很重要的一部分。剥夺睡眠很容易让人变得昏昏沉沉，甚至产生幻觉。这种状态是不安全的。