如何提高孩子的免疫力？

无论是成年人还是孩子都需要健康的免疫系统，它对抵御我们每天接触的病毒和细菌很重要。成年人患感冒往往与没有照顾好自己有关。但孩子不知道这方面知识，因此就需要家长帮助提高免疫力。以下步骤或许对你有帮助。

健康饮食

其中一个保持孩子免疫系统功能健康的好方法是让他们多吃水果和蔬菜。不一定是有机的，但应尽可能不加工处理。自然状态的水果和蔬菜包含的维生素和矿物质最容易被人体吸收利用并促进免疫系统。

如果孩子挑食，还可以尝试多种烹饪方式增加蔬菜的口味。但关键是避免加工食品。由于水果自然带有甜味，因此更容易被孩子接受。同样道理，生吃水果可以保留最多的营养成分。

锌是一种在促进人体生长发育和免疫系统反应方面扮演重要角色的微量元素。在不想让孩子吃太多保健品的情况下，选择低糖，低盐和锌强化麦片是一个获得锌的简单方法。大多数强化锌产品会在外包装上加以说明。

孩子通常每天需要10-20毫克锌，而强化麦片可以提供大约15毫克。阅读食品标签确保获得需要的锌数量。但应避免高度加工并使用精致糖的麦片，这类产品的负面影响大于锌带来的好处。

酸奶是孩子喜欢吃的食品，但他们不知道它对身体有好处。给孩子吃包含益生菌的酸奶。乳酸杆菌和双歧杆菌是酸奶包含的最主要活性微生物，它们与人类肠道中的健康细菌很相似。因此吃包含这些益生菌的食品能增强自身免疫系统。

维生素C也是许多身体功能需要的营养素。它帮助构建筋腱，骨骼和韧带，血液中的胆固醇合成，甚至涉及生产把脂肪转变成能量的分子。维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助抵御自由基损坏。自由基可以是缓解污染，压力和人体过程的产品。

获得抵御自由基的营养对提高免疫力很重要。由于人体本身不能生产维生素C，因此只能从食品或营养保健品获得。孩子的每日建议维生素C摄入量是15-45毫克。橙汁，草莓和花椰菜都是富含这种维生素的食品。如果孩子挑食，还可以在市场上买到咀嚼片。

要提高孩子的免疫力还需要其它类型维生素和矿物质的帮助加强效果。补充多种维生素是一个确保孩子营养均衡的好方法。

健康生活

• 除了健康饮食以外，还有其它一些措施帮助孩子加强免疫系统。首先是多参加体育活动。户外锻炼最好，但如果天气不好，可以在室内游泳。
• 睡眠充足。休息也是保持健康免疫系统的关键因素之一。孩子应获得充足的休息，否则身体难以正常发育成长。因此应确保孩子每天有9小时安静的睡眠时间。
• 帮助孩子控制压力。和成年人一样，孩子也需要减少压力。但孩子往往不知道如何应对压力，并且很容易因此而导致失眠。