如何制定切合实际的减肥目标？

美国之音记者内特尔顿说，在我们节食时，往往建立的新标准过高，实施这样的目标是不现实的。这一做法会导致失败。重要的是要认识到，每天从饮食仅仅削减100多卡路里，十二个月内就可以导致体重减轻，并大大减少身体脂肪。

诚然，现在人们都想要更快的减肥成果，但必须认识到这需要建立与之相适应的纪律水平。如果决定马上削减到正常食物摄入量的一半，就很难获得成功，因为会经常感觉不舒服，需要战胜饥饿的痛苦，甚至渴望获得更多食物。如果是肥胖人口的一员，请记住，用很长时间积累起来的脂肪，也同样需要花费较长时间减少。即使你只是中等超重，减肥仍需要一个相当漫长的时间。

因此制定一套切合实际的减肥目标，循序渐进的减掉多余脂肪。切合实际的减肥计划是略微减少部分食品。如果每日吃三餐，每顿饭的计划应是减少30-40卡路里热量，逐渐增加到100卡路里或更多。每顿饭之间喝更多水。这有助于减少三餐之间吃零食的渴望。吃比以往营养价值高的食品。最重要的是记住一句老话“一切适度”，这同样适用于减肥计划。快速减肥是没有必要的，除非是存在较严重的健康问题。

我们很清楚，大部分依赖饮食减肥计划的人会失败。如果你是其中之一，要考虑放缓计划。请确保减肥计划是一个可以轻松完成，不需要咬牙切齿在日常生活中忍受饥饿痛苦的计划。