如何自然降血脂？

血脂是一组包含蜡样物质，脂肪，甾醇，油脂，核酸和甘油三酯的有机化合物，占人体脂肪的大多数。例如，细胞膜大部分都是由血脂组成。但血脂也有好坏之分，具体可以分为好胆固醇（HDL）和坏胆固醇（LDL）。甘油三酸酯和反式脂肪是两种坏脂质类型。那么该如何降低坏血脂数量呢？专家建议多吃富含膳食纤维的食品是最基本的策略。

甘油三酸酯

• 服用omega-3营养品降低甘油三酸酯水平。确保产品来自无污染地区，并清除了鱼包含的汞等重金属。
• 多吃新鲜水果和蔬菜。成年男子每天至少应该吃八份，女性是五份。
• 少吃糖。含高果糖玉米糖浆和果糖数量高的食品很容易引起高血糖。此外，避免含糖分大的饮料也很重要。
• 多运动。

低密度脂蛋白

• 服用烟酸（维生素B3）营养保健品。
• 吃洋蓟叶。它能减少胆固醇分泌量并帮助肝脏产生更多胆汁，胆汁有助于促进胆固醇排出体外。
• 用橄榄油替代其它植物油可以降低多重不饱和脂肪浓度。多不饱和脂肪酸高度不稳定，在体内温度环境下会很快分解，并绑定化合物干扰身体的基本有机过程。此外，它们还会降低体内好胆固醇水平。
• 用黄油替代人造黄油。人造黄油是由植物油经过氢化加工而成，因此包含大量坏胆固醇和反式脂肪。

要降血脂就应该注意饮食和食用油的类型。通常认为橄榄油是更健康的选择，对促进心脏健康很有好处。