吃什么食物容易引起便秘?

作者: meilin
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我们每天都消费各种不同食物,但它们未必都有益健康。我们还会经历不同疾病或不适,其中就包括常见的便秘。便秘是一种排便困难的消化系统疾病。结肠需要定期清理,以便于从身体系统内清洗掉废物。而排便不畅会导致体内滞留太多垃圾。

每个人的正常排便次数是不同的,这取决于个人生活习惯,吃的食物,活动和锻炼时间,以及液体消费量等因素。大量喝水能够有效预防便秘。含脂肪和糖分高的食物容易引起便秘,特别是鸡蛋,奶制品,面包和披萨等加工食品。饮食纤维含量低,再加上喝水少无疑会大大增加便秘的机会。

便秘的症状

  • 排便次数少,每周少于三次。
  • 排便时感觉费力。
  • 有腹胀和不适感。

少数情况下,便秘可能是存在严重疾病的症状,如大肠癌或激素紊乱等。便秘还可能是其他治疗药物的副作用,如高血压,抑郁或帕金森氏综合症药物等 。怀孕期间的荷尔蒙变化也会导致便秘。尤其是怀孕后期,子宫对大肠的压迫也可以成为一个因素。

如何避免便秘?

饮食包含更多纤维:多吃绿叶蔬菜,水果,豆类和全粒谷物面包等高纤维食物。确保日常饮食中包含一些具有通便作用的食物。饮食中增加纤维量能够有效避免胃胀。尝试避免含胆固醇高的食物,因为它们不但难以消化,还会妨碍其他营养吸收。限制高脂肪和高糖食物可以让人感觉更好。

多喝水:每天应该确保水分充足,这可以帮助身体内部清洁和排毒。至少每天喝8-10杯白开水。

经常锻炼:久坐生活方式和缺乏锻炼是很多疾病和便秘的罪魁祸首。平时多进行散步,慢跑,游泳,瑜伽等形式的心肺练习。它们不仅加强肌肉,还起到按摩肠道和结肠的作用。

改变生活习惯

  • 每天吃5顿小餐。不要在睡觉前吃饭。
  • 用全麦面包代替精制碳水化合物。
  • 减少咖啡因和酒精摄入量,因为它们容易引起脱水。
  • 谨慎使用药物,建议采用自然偏方治疗。

如果便秘症状变得严重,并且持续时间超过2周,应该立即咨询医生。