缩短寿命的10种生活方式

尽管有许多日常行为会缩短人的寿命,但很少有人考虑这类问题。这也是许多人得知一些看起来很寻常的日常事情与缩减寿命联系在一起时,感到很惊讶的原因所在。

1.社会隔离

内向或害羞?虽然改变本质性格很难,但多与人交往确实有好处。专家说,缺乏社会交往与吸烟或酗酒一样,都对寿命有害。研究人员认为强大的社会生活能提供社会支持,社会影响,社会参与,人际关系,以及获得财务和保健资源等好处。这种影响不仅很大,而且能持续很长时间。

2.无性

以“我头痛”为借口不仅会扼杀性生活,还会伤害你的健康。根据发表在英国医学杂志上的一篇研究报告,每月有一次性生活的老年人死亡率比每周一次的同龄人高一倍。性与死亡率之间的联系很复杂,但已证实的性生活好处有很多,如燃烧热量,提高心跳率,释放能镇定身体和心理的快乐激素等。性爱甚至还有降血压作用。

3.不体贴人

大多数人不愿意与行为粗鲁,不尊重和不顾别人感受的人交往,但这样的人如果是同事,老板或家人,就不得不面对了。研究人员发现,不顾他人感受的人对你的健康没有好处,而且会缩短你的寿命。如果没有办法与这些人分开,就必须学会如何和他们相处。

4.睡觉

为了让身体功能保持最佳状态,你每天晚上至少需要7-8小时的睡眠时间。睡眠太少与免疫功能降低,心脏病风险,高血压,体重增加和糖尿病等疾病联系在一起,这些因素都与死亡率存在联系。专家建议定时上床睡觉,并避免在睡前2-3小时内吃喝食物和使用电子设备。调暗灯光,喝一杯甘菊茶,洗一个热水澡,让身体为夜间睡眠做好准备。

5.久坐

一项研究发现,如果你每天坐的时间超过3小时,会缩减寿命两年。久坐会增加患癌症,心脏病和高血压的风险,并且会导致寿命缩短。专家建议每天增加站立和走路的时间,如站着打电话,在工作间隙站起来四处走动一下等。

6.不笑

尽管还不清楚具体原因,但研究人员发现笑确实是一种最便宜的良药。国际心脏病学杂志上发表的一篇研究报告发现,笑习惯对心脏病有预防作用。笑还能减轻压力,改善血压,激励器官和促进免疫系统健康。迷人的微笑还说明人对情绪的控制能力。强迫自己笑实际上能让很多人感觉更好。因此,即使在没有什么可笑的情况下,也来一个轻笑,这或许能让你感觉好一些。

7.不吃早饭

暴饮暴食会增加肥胖,心脏病,中风和癌症风险。研究发现,不吃早饭的人更容易出现体重问题。为什么?因为不吃早餐影响新陈代谢。它还会导致后半天通过吃咸味和高脂肪小吃或大餐补偿缺失的早餐。另一项研究发现,把早餐当作一天中最重要的一顿饭还能帮助减轻体重。

8.酗酒

根据健康机构的报告,男性每天的酒精摄入量不应超过3-4杯,女性不要超过2-3个杯。过量饮酒会导致肝损伤,心脏病发作,丧失生育能力,癌症和高血压等疾病。

9.恐惧死亡

怕死也是一个常见问题,因为我们每个人都要面对死亡。恐怖袭击、癌症、自然灾害和病毒突变不断提醒我们生命的脆弱。如果你存在死亡焦虑,应尽快停止。研究发现,对死亡的持续担心与癌症病人寿命缩短存在联系。此外,总是担心恐怖袭击的人会增加心脏病风险。可以通过心理疗法,瑜伽和冥想减轻对死亡的担心。

10.过早退休

早退休虽然能实现环游世界等梦想,但未必都是好事情。实际上,研究发现早退休会缩短寿命。在不需要为日常工作忙碌的情况下,压力水平降低,身体也开始停摆。在大脑松懈的同时也会失去激情和动力。因此,如果你也是过早退休,应确保保持活跃,如参加当地慈善机构的志愿者活动,融入社交圈,找一份喜欢的兼职工作等。