影响寿命的因素

父母活多大岁数未必也是你的命运。影响寿命的因素有很多,包括饮食和锻炼,吸烟和喝酒,心理练习和结交朋友等。选择一个好的生活习惯除了能延长寿命以外,还能改善生命过程中的总体健康状况。

遗传

毫无疑问,遗传在确定寿命长短方面扮演一个重要角色。在某种程度上能够通过人类基因组中的长寿基因预测一个人能活多少年。然而,遗传不是唯一因素,并且基因还受生活方式和环境等因素的影响。

锻炼

锻炼不仅有助于减肥和促进健康,还能延长寿命。锻炼能帮助人保持健康的体重指数(BMI),降低肥胖,高血压和其它折寿疾病的风险。健身运动还能增强心血管功能,降低患心血管疾病的风险。它减轻压力,减少诱导压力的荷尔蒙分泌量,并有助于缓解抑郁等心理健康问题。经常锻炼还能防止肌肉块丧失并增加骨密度。此外,它还能改善睡眠并促进消化系统健康。

营养

吃健康食物能延长寿命。遵循低脂肪和低胆固醇饮食能减少心血管疾病,中风和癌症的风险。吃低脂肪乳制品能保持钙水平并促进骨骼强度。健康组织建议每天吃五份水果和蔬菜促进消化健康并降低患癌症的风险。吃的食物数量也很重要,避免过度饮食能保持健康体重并减少肥胖和心脏病风险。

不吸烟

戒烟能降低癌症,心脏病,中风和呼吸系统疾病的风险。

社会支持

拥有良好的家庭和朋友圈子也对长寿有好处。积极的人际关系能帮助减轻压力并预防抑郁等心理疾病。它们还能提高认知功能并获得一些适当饮食和锻炼方面的建议。参加俱乐部或社交活动能获得社会支持带来的好处。

心理活动

多做让人思考的活动能促进认知功能和延长寿命。脑细胞在整个生命过程中都在生长,因此锻炼心理能增强这些细胞功能。学习一种新技能,研究一名语言,玩卡片游戏,阅读报纸都能促进心理活动并延长你的寿命。

喝酒

放下酒杯能延长你的寿命。减少酒精饮料消费量能降低肝病和某些癌症的风险。用喝水替代喝酒,这有助于促进器官功能和消化系统健康。