外出就餐怎样吃才有营养？

外出就餐是大多数人生活中的一部分。也许是为了招待客人经常去餐馆吃饭。无论如何，如果想保持适当体态，餐馆饮食可能是一个你需要克服的巨大障碍。事实上，吃在餐馆是导致许多人发胖的主要原因。下面我给你介绍几个简单的餐馆指南，确保吃的健康和干净卫生。

在餐馆需要避免的三样东西：

• 油炸食物（它充满了反式脂肪）；
• 精制淀粉类食物；
• 任何汽水，果汁或其他含糖食物（除了水果，这是最好的）。

如果能避免这几样东西，就可以避免对身体损害最厉害的食品成分-反式脂肪，精炼植物油，精制淀粉碳水化合物，和加工处理过的糖。这意味着你需要避免面包，炸薯条，甚至三明治，并尽量减少面食和米饭。相反，用蔬菜，沙拉代替多数餐馆提供的薯条，意大利面食和大米。

大多数人都会吃这样的一餐：

• 汉堡，三明治或汉堡包；
• 炸薯片或薯条；
• 苏打水或其他含糖饮料（苏打汽水是不健康的！）。

如果关心自己的健康，聪明的选择应该是：

• 汉堡或三明治；
• 沙拉或蔬菜；
• 茶或水。

外出就餐用这两个简单的替换方式至少可以减少400 -900卡路里热量（取决于饮料和薯条大小）。而且避免了含反式脂肪和高果糖玉米糖浆的炸薯条和软饮料这两样最有害的食品。

另一个鲜为人知的事情是，除非你有参加锻炼的计划，否则面食，大米，面包会给你带来更多脂肪。