怎样训练大脑的积极思考能力?

训练大脑的积极思考能力能提高自尊和生活的知觉控制。了解自己的心理并学会融入积极思想能帮助你改善包括工作,家庭和人际关系方面的许多事情。然而,通过积极思维改善生活需要付出努力抵御并改变现有的生活方式和态度。

  • 识别自己思考时使用的内在消极心理。消极思维模式包括自责,侧重于负面因素以及夸大灾难等。找出生活中存在内在问题并使用这些模式消极思考的实例
  • 练习积极的自我谈话。考虑过去几天或几周遇到的负面情况。把对这些事情的消极想法转变为积极。例如,如果汽车在回家的路上爆胎,与之抱怨,还不如把这当做一种积极有益的经历(获得换轮胎的技能)。在遇到不利因素时练习积极自我谈话,并逐渐养成一种良好的思维习惯。
  • 评估最近一天和几周的想法。定期停下来回顾自己的内在思想。理性分析遇到的消极想法。找出扭转这些负面思想并转变为积极心态的办法。
  • 写积极思考日志。每天晚上或早上拿出时间沉思并记录下好的事情。承认好事情和积极经历并写下来能帮助你改善思维习惯并锻炼大脑积极思考的能力。
  • 找出应对压力的健康方式。养成每周锻炼的习惯。经常运动能刺激改善情绪和提高精力的脑化学品释放。每天拿出时间冥想,专注于净化心灵和放松。冥想能减少压力的负面影响并让身心重新焕发活力。
  • 与心态积极的朋友和家人在一起。消极的人总是注意不好的事情,如果不加改善只会让思维习惯更加消极。相反,与心态好的人在一起有助于你在面临困境时保持客观冷静。