怎样延缓衰老速度?

衰老是人生的一个组成部分,谁都无法避免。经过童年和青少年的成长过程,我们往往在成年后倾向于养成保持健康的习惯,以延缓身体和大脑的衰老速度。尽管生老病死不能避免,但可以通过改善生活控制退化速度。

  1. 吃是当今社会的一个挑战。人们被丛恿消费方便食品。繁忙的生活方式让人拿不出时间准备喜欢吃的饭菜。快餐食品中充满了防腐剂和各种化学添加剂。我们应学会怎样让自己吃的适当。从好食品获得好营养是满足身体需要的最佳方法。最好用自己烹饪的饭菜代替快餐,这是养成健康饮食习惯的一个良好开始。
  2. 锻炼是另一个保持健康的重要方面。在人衰老时,肌肉和组织开始退化。使它们保持健康对避免骨折和拉伤很有必要。肌肉使用的越多越强壮。经常运动的身体组织不容易衰老,并且能更好的应对压力和创伤。应至少每周锻炼三次,每次30分钟。
  3. 保护好皮肤也很重要。皮肤是人体最大的器官,也最容易受伤。皮肤持续接触各种环境因素。在出门时采取防晒措施有助于预防黑素瘤和其它皮肤病。使用天然保湿液能帮助皮肤保持年轻。最好是选择基于水和精油制成的护肤液,它们不会使皮肤干燥。每天保湿能预防皱纹,让皮肤看起来柔软细腻。
  4. 避免吸烟和喝酒。这两种东西都会导致皮肤干燥,并且会剥夺体内一些营养素。酒精饮料和烟草还会让人上瘾。如果自己戒烟戒酒很难,最好请专家帮助。
  5. 刺激头脑。读书和写作,玩智力玩具,这些都对保持大脑健康有好处。尽量避免人造甜味剂,因为一些研究证实它们的兴奋性毒素影响会过度刺激脑细胞并死亡,这也是导致老年痴呆症的原因之一。
  6. 获得充足休息是关键。在改变和尝试新东西以后让身心充分休息能为第二天的工作和生活做好准备。每天至少确保6-8小时睡眠。

应了解自己的身体,注意观察衰老过程是否有加速的迹象,并采取适当措施加以控制。