夜间腿抽筋是怎么回事?

人们在谈论腿抽筋时都会联想到腿部肌肉疼痛和紧张的感觉。腿肚子,脚和大腿是在夜间睡觉时发生腿抽筋的三个主要部位。毫无疑问,出现这种事情总是会影响睡眠。

尽管有可能与其它睡眠障碍同时发生,但夜间腿抽筋一般都不会与已知的潜在疾病联系在一起。它们最常见于老年人和孕妇,因为这两个人群的四肢血液循环最容易出现不良。另一方面,中年人和其它人群也会受这一问题影响。

夜间腿抽筋的原因可能与他或她喝水不足有关。水在全身传输维生素、矿物质和其它物质方面很重要。喝咖啡或酒精饮料的水合与淡水是不同的,因为它们是利尿剂,因此很容易造成脱水。肌肉需要水合才能适当运作,没有它就容易发生抽筋。这也是运动员在流失大量水分后不及时补充会抽筋的原因所在。另一方面,久坐工作的水摄入量太少也会导致肌肉在睡觉时痉挛。

夜间睡觉时腿抽筋的另一个原因是矿物质缺乏。钙,水平低是导致腿抽筋的原因之一。虽然它们可以在我们吃的许多食物中找到,但有些食物会在加工过程中丧失一部分矿物质。例如,谷物中大约有85%的镁会在碾磨过程中丧失。

钙缺乏也是夜间腿抽筋的原因之一。然而,牛奶和其它乳制品不是钙的理想替代来源,因为它们含磷水平较高。不含磷钙保健品是最佳选择。

另一种容易被剥夺的矿物质是钾,这也是涉及肌肉活动的最重要矿物质,在体内充当电解质并帮助保持液体平衡。此外,它在肌肉控制中扮演一定角色,并有构建肌肉因子的作用。

要抵御夜间腿抽筋,有许多重要方面需要考虑。首先是确保钙,钾和镁的摄入量充足。含钾丰富的食物包括香蕉,土豆,西红柿,西兰花,香瓜和柑橘等。此外,尝试减少咖啡因和糖的摄入量也很重要。医生还建议每天至少喝8杯水。

用按摩,或热敷缓解不适也能避免夜间腿抽筋。此外,拉伸也是避免肌肉紧张的好方法。