对夜间睡眠有好处的10种食品

许多人睡眠不好,甚至还经常失眠。长期如此,不仅影响工作和正常生活,还会危害健康。除了服用安眠药以外,还可以尝试以下几种食品,它们不仅好吃,健康,并且没有任何副作用。

1、热牛奶和蜂蜜。睡前喝一杯热牛奶能促进睡眠是一种古老的安眠偏方。牛奶包含色氨酸,这是一种能哄骗大脑进入平静状态的氨基酸。热牛奶能让人产生舒适感,再添加一点蜂蜜,还能消除紧张

2、杏仁。睡前吃一把用盐轻微腌制的杏仁能让你睡个好觉。与大多数助眠食品一样,它也包含色氨酸,并且还含有放松肌肉作用的镁。

3、燕麦片。燕麦包含褪黑激素,能诱导身体保持镇静。如果与牛奶一起烹制,效果更好。

4、香蕉。这种水果富含褪黑激素和镁,不仅是美味小吃,还对睡眠有很好的促进作用。与燕麦一起吃效果更佳。

5、甘菊茶。这种草药茶也具有镇静作用,并有很好的药用价值。

6、土豆。烘焙土豆包含色氨酸,因此也对睡眠有促进作用。然而,应避免过度用盐或添加油脂,否则会付出增加几斤体重的代价。

7、全麦面包。在吃完上述富含色氨酸的食物后,再吃1-2片全麦面包,能帮助身体更好的吸收氨基酸。

8、酸奶。与牛奶一样,酸奶也包含色氨酸和镁,能帮助你放松和入睡。

9、火鸡。火鸡也饱含色氨酸,与土豆,全麦面包和肉汁一起吃,能让你美美睡一个好觉。

10、缬草根。如果睡眠总是不好,可以尝试缬草根。这种草药有液体,粉末和茶饮料等形式,摄入后有镇静和缓解焦虑等功效。