饮食对睡眠质量的影响

您是否患有失眠症？ 即使晚上没喝酒，早上起床后也会有宿醉的感觉？唤醒后无法履行正常职能吗？很多人起床后首先想到的是压力和咖啡，但没有多少人知道，饮食是影响你睡眠质量的一个关键因素。

吃什么和吃多少可能会对你的睡眠健康产生戏剧性影响。许多人报告说，在睡觉前吃一顿大餐会引起恶梦。其他人则表示，不吃晚饭可以减少打鼾。

辛辣食物：睡前吃辛辣食物可以说是最糟糕的事情，尤其是对那些对调味品不是很适应的人来说。许多人反应，这会引起心绞痛。所以，下次吃宵夜时，应该重新考虑吃的食物内容。

油腻食品：可以想象一下，肚子里有一加仑油滚动的情况下，你怎么可能睡得好？吃油腻食物会高度刺激肠胃，这种情况下，消化不良和腹胀是常见的症状。

咖啡因：避免咖啡，碳酸饮料，能量饮料，甚至热巧克力。这不仅会让你睡觉时保持清醒，难以入眠，而且还会造成第二天早上的胡思乱想。咖啡因是平静睡眠最大的敌人，所以说，睡觉前应避免喝咖啡。

酒精：饮酒确实有诱导睡眠的作用，但过量饮酒会造成膀胱充盈，这意味着睡觉期间需要数次起床去洗手间。由于夜间睡眠被打断，很有可能会睡过了头。

牛奶：牛奶是大多数失眠症的解决方案之一，几乎每次都可以产生效果。牛奶通过促进血清素供应诱导睡眠。一杯冷牛奶一般可以让你在30分钟内产生困意。

蔬菜和水果：它们有助于睡眠。可以尝试沙拉，多放些生菜会产生最佳效果。

其他一些值得一提能够避免失眠的食物还包括蜂蜜，火鸡和金枪鱼。如果仍然无法入睡，还可以参考吃的数量。最好的膳食搭配是丰盛的早餐和午餐，而晚餐应该尝试少而精。还可以尝试补充维生素，特别是钙和镁，因为它们是自然睡眠诱导剂。