预防骨质疏松症的15种方法

大多数人只知道钙能强化骨骼,但不知道还有其它预防骨质疏松症的方法,这是一种会导致骨裂,后背和脖子疼痛,以及身长缩短的疾病。

无论男女,都有可能患骨质疏松症,但女性更常见,尤其是经历更年期的女性最容易骨质疏松。采取预防措施是关键,因为很多人是在骨裂或骨折后才发现自己患了这种病。

尽早开始预防很重要

如果你存在骨质疏松的高风险,应尽早开始预防。父母有骨质疏松症的人,有必要从20-30岁就开始采取预防措施。人体骨骼直到30岁才发育成熟,因此保持适当饮食能确保骨密度最大化。已证实,白种人和亚洲人,以及相对较瘦的人,更容易变得骨质稀疏。

  1. 锻炼。运动是防止骨质疏松最重要的事情。
  2. 降低盐的摄入量。尽管还不确定盐是否会导致骨质疏松,但高钠摄入和骨质流失显然存在一定关系;这一点在高血压患者身上尤为明显。一般来说,盐会增加通过尿液和汗水排除钙的数量 ,如果身体已经缺钙,这无疑会加快骨质流失。此外,研究还发现,高血压患者从尿液流失的钙更多。
  3. 注意苏打汽水的饮用量。早在几年前就有研究发现,大量摄入可乐饮料与骨质疏松高风险联系在一起。尽管还不清楚可乐饮料是否会导致骨质流失,但一些专家认为,这与喝可乐饮料较多的人很 少摄入乳制品有关。包括可乐饮料在内的许多苏打汽水都含磷,这是一种人体需要的矿物质。但磷的摄入应与钙保持平衡,否则有导致骨质疏松的风险。
  4. 限制咖啡因的摄取量咖啡因会阻碍钙吸收,因此应限制咖啡或茶等含咖啡因食物的摄入量。
  5. 不吸烟。抽烟对骨头健康有害。实际上,许多抽烟者在戒烟后发现,自己的骨骼强度和受伤后的康复能力明显加强。
  6. 注意服用的药物。一些药会增加骨质疏松风险,如强的松等皮质甾类消炎药就会消弱骨密度。此外,选择性5-羟色胺再摄取抑制剂和氨甲喋呤等抗抑郁药也与骨质疏松症有一定关系。
  7. 少喝酒。每天适量喝一点酒(不超过2杯)对预防骨折有好处,但太多就会减少钙吸收,耗尽体内储存的钙,并降低雌激素等涉及骨头生长的荷尔蒙水平。
  8. 。成年人每天应摄入1000毫克钙。50岁以上女性和70岁以上男性每天的建议钙摄入量是1200毫克。
  9. 维生素D。这种维生素帮助身体吸收,保留和使用钙。除了通过晒太阳诱导身体生产钙以外,还可以从牛奶,橙汁和燕麦片等强化钙的食物补充钙。
  10. 口服双膦酸盐(Bisphosphonates)。二膦酸盐被广泛用于骨质疏松症药物,能帮助骨质异常流失的人防止脊椎,髋关节和手腕骨折。
  11. 注射双膦酸盐。唑来膦酸(Zoledronic acid)是一种有调节钙作用的双膦酸盐注射剂。
  12. 雷洛昔芬(Raloxifene)。这是一种骨骼密度新药,能降低脊椎折断风险50%左右。然而,这种药对脊椎以外的骨折没有预防作用。
  13. 降钙素(Calcitonin)。这是一种调节血液含钙量的激素。虽然效果不如双膦酸盐,但能延缓骨骼疏松速度,并降低脊椎骨折风险。
  14. 甲状旁腺(激)素(Parathyroid hormone)。这是一种能刺激形成新骨头的荷尔蒙。
  15. 激素疗法。一般情况下,只有在女性不能服用其他药物时,才会选择激素疗法,因为这会增加乳腺癌和心脏病的风险。