怎样预防缺铁性贫血症?

饮食缺铁会导致身体难以产生足够的血红素保持体内红血细胞中的氧气水平正常。这就很容易引起缺铁性贫血症。但应注意的是,通过保健品补充太多铁也会给健康带来负面影响。了解以下知识对你预防缺铁性贫血症有帮助。

  • 吃均衡健康饮食很重要。男性每天至少需要10毫克铁,而女性需要18毫克。含铁丰富的食物包括鸡蛋,全谷物,豆类,以及大多数肉食和蔬菜
  • 孕妇和月经出血多的人还应额外增加铁的消费量。孕妇的日建议铁摄入量是30毫克。女性尤其需要注意饮食中的含铁量,因为她们特别容易贫血。
  • 素食者更应该注意补铁。因为动物食品是主要的铁食物来源。可以考虑吃花生腰果补铁,因为这两种坚果的铁和蛋白质含量较高。
  • 如果曾经患过缺铁性贫血症,最好咨询医生了解与铁保健品有关的知识。但男人和绝经后女性通常不需要这类滋补品,因为体内铁过多也会导致肝脏和心脏严重损伤。
  • 给12个月以下宝宝提供铁强化婴儿配方奶。成年人可以吃铁强化燕麦预防缺铁性贫血症。此外,如果孩子早产,也应咨询医生是否需要给宝宝补铁。

女性在青春期后应每隔4-5年检查一次是否缺铁。这有助于在发展成贫血症之前查出问题。补铁产品最好与食物一起摄入,这有助于防止出现恶心和反胃等不良反应。