怎样练瑜伽减轻脖子痛？

借助于瑜伽练习可以缓解和抑制脖子疼痛及僵硬，但这并不意味着需要特别复杂的姿势才能解决问题。实际上，简单的活动就能起到舒缓作用。瑜伽能通过缓慢拉伸脖子上的紧张肌肉缓解压力。

1. 在开始练习前首先专注于呼吸。可以双腿交叉后背挺直而坐，确保背部，肩膀和脖子处于适当位置。还可以躺在垫子上，双手放于两侧，手掌向上。闭上眼睛，缓慢的通过鼻子呼吸。将全部注意力集中在呼吸以及身体吸入和呼出时的感觉上。通过这种简单练习就能放松和舒缓不良姿势导致的肌肉紧张。
2. 用瑜伽减轻脖子痛还可以盘腿坐在地板上，手心向上搁在弯曲的膝盖上。确保后背和脖子呈一条直线，并保持肩膀下垂和放松。确保自己不是耸肩，因为这很容易让脖子感觉不舒服。
3. 闭上眼睛做深呼吸。通过鼻子缓慢稳定呼吸，头部向下，让下巴接近胸腔。缓慢转动脖子从左肩向右键移动，反复做几次。保持下巴向下，并缓慢让头部转向胸腔中部。然后转动头部直到眼睛看向天花板。在这个姿势保持几秒钟，然后扭转向下。这种练习可以反复做几次。
4. 双脚并拢站立。缓慢向前倾斜身体，完全弯曲腹部并让脸面向地板。让手臂下垂接触脚趾，如果接触不到地面也不用担心。不要给脖子和肩膀施加任何压力。仅仅是让体重拉伸脖子和肩膀肌肉。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢提起上半身返回站立姿势。

上述瑜伽姿势都能有效释放脖子肌肉压力，起到缓解疼痛作用。经常练习能让自己始终感觉很舒服。