对孕妇最重要的饮食营养

在怀孕时获得充足营养尤其重要。有些孕妇对日常吃喝的任何东西都感到惶恐不安，实际上完全没有必要。常识和妇产科医生建议可以帮助顺利你度过这一阶段。此外，将以下必需营养纳入孕妇日常饮食能确保宝宝获得需要的营养。

叶酸

吃强化燕麦和谷物，绿叶蔬菜，扁豆和强化橙汁等食物能获得需要的叶酸。这是对孕妇健康很重要的关键营养素。叶酸能帮助降低发展成严重神经管缺陷的风险，这是一种会导致脊椎和大脑损伤的疾病。此外，它还在预防早产，降低出生婴儿体重过低，以及胎儿发育迟缓等方面扮演重要角色。美国营养专家建议孕妇每天摄入600微克叶酸。

钙

确保饮食包含酸奶，牛奶，鲑鱼和强化钙的橙汁，以帮助增加钙的摄入量。钙帮助宝宝发育骨骼和牙齿，并对血液循环系统和神经系统健康很重要。专家建议孕期每天补充1000毫克钙。

蛋白质

吃精瘦肉，鸡蛋，花生酱和豆腐能确保身体获得足够的蛋白质。蛋白质帮助身体成长和细胞修复，因此是胎儿发育必需的营养素。建议孕妇每天摄入至少60克蛋白质。

铁

可以通过吃精瘦肉，坚果，菠菜和豆腐促进身体能量和铁水平。孕妇需要比普通女性多两倍的铁才能产生足够的血红素。缺铁会导致过度疲劳感。建议每天补充27毫克铁。