怎样戒烟最有效?

作者: meilin
位于: 健康百科

许多人一直在问自己为什么要戒烟。如果现在正在开始考虑怎样戒烟的问题,以下是一些美国癌症协会提供的建议,或许对你有帮助:

  • 问自己为什么要戒烟。
  • 在纸上写下这些理由,并随身携带。
  • 在感觉想吸烟时用它提醒自己。
  • 让家人,朋友和自己签署一份戒烟协议。把所有香烟,打火机和烟灰缸扔掉
  • 更改日程安排,以便于避开经常吸烟的地方。当想要吸烟时,走到街上或嚼一块口香糖
  • 在家里和办公室,甚至汽车里张贴“禁止吸烟”的标志。
  • 做好想再次吸烟的心理准备。癌症协会建议使用四种方法处理想吸烟念头:拖延,深呼吸,喝水,或做些事情。
  • 随身携带“嘴巴玩具”,如糖果,口香糖,吸管,胡萝卜条等。
  • 列出自开始戒烟以来效果最好的方法,并用其随时鼓励自己。
  • 对戒烟给以奖励,可以把原来用于吸烟的钱购买其他自己喜欢的东西。

如果在过去尝试戒烟不成功,可以向医生索取尼古丁口香糖。坚持住,以避免再次堕落。规划好饮食,吃健康食物,保持锻炼有助于保持体重。在戒烟后如果出现烦躁,抑郁和口干问题,不要担心,这些都是暂时性症状,会很快过去。