怎样预防高血压？

我们都知道血液在流经血管时会对动脉壁施加一些压力。然而，当这种压力增加，并保持相当长一段时间时，就可以引起血压升高。血压高的人患心脏病或中风的机会更高。

限制饮食是一种预防高血压的简单方法。人们应该吃胆固醇，热量和脂肪含量低的食物。减少钠和盐的摄入量，以防止血压升高。加工或罐头食品含有大量盐和钠。所以，最好吃家里自己烹饪的食物。做饭时，盐的使用量要保持适当。除了盐之外，人们还可以使用草药和香料改善风味，这些天然材料对健康的好处远远胜于盐。

肥胖的人应该经常体检，因为超重可以引起血压升高。定期锻炼是一个减轻体重的健康方式。经常参加体育运动的人患高血压的风险会降低。当然，没有必要采取极端艰苦锻炼（如马拉松），实际上，每天坚持轻度运动就能够有效防止该疾病发生。

有氧运动有助于降低血压，起到预防高血压的作用。此外，还必须减少酒精饮料摄入，酒精会通过增加热量提高血压。研究表明，为了维持正常血压，男人每天不应该喝超过2品脱的酒，女性也应该控制在1品脱以下。

避免高脂肪食物，因为它们也会增加血压水平。吃高纤维和低脂肪食物，以及富含蔬菜和水果的饮食有助于防止高血压。吸烟也可以导致血压高。研究发现，吸烟者患中风的风险更大。

压力和高血压也有紧密联系。当今快节奏生活方式下，人们往往面临大量压力。当压力水平提高时，血压就会升高。定期练习瑜伽和冥想也有助于控制心理压力。不要忘了每年检查胆固醇水平，因为高血脂的人更容易血压高。

保健营养补品也是预防高血压的很方法。天然食物包含的钾有助于防止血压升高。许多蔬菜，奶制品和水果含钾很丰富，因此没有必要把钾补充剂列入饮食中。缺乏钙也是导致血压升高的一个原因之一。钙摄入量低的人，应该在饮食以外增加钙片营养品，以防止高血压。低脂肪

乳制品是最好的钙源之一。据观察，饮食中镁含量低也是导致血压升高的原因之一。全谷物，坚果，种子和绿叶蔬菜中含镁。因此应该确保饮食包含这些食品。

这些都是预防血压升高的良好措施。健康生活方式加上饮食变化，可以大大降低血压偏高的风险。