怎样自我催眠？

你正在进入睡眠状态….

首先要意识到被催眠是进入一种恍惚状态。你需要非常专注，但仍然可以意识到在周围发生的事情。

在一个安静的地方坐在一把舒适椅子或斜靠在沙发上。确保衣服宽松和舒适，温度不高不低。关掉灯光，让环境不要太亮。当然，也没有必要完全黑暗。

放松。可以睁或闭上眼睛，自己感觉舒服就好。让全身松弛下来。感觉每一块肌肉都放得很松。感觉精神也在放松。很好。

深呼吸，然后停滞一段时间。感到体内所有压力和担心都集中进入肺部，然后缓慢呼出，似乎看到它们离开身体。

注意不同颜色。看到它们在空中飘动然后溶解进空气。每一次呼吸都感觉更加放松。

感觉心脏，它很强壮。你感觉它在跳动，非常缓慢，缓慢。每一次呼出，身体都更加放松。你变得平静并充满安全感。你在体会心脏缓慢的跳动。

感觉脚趾。它们很轻，像要飘起来了。轻的感觉扩展到腿部，臀部和后背。你的整个身体都感觉很轻。

感觉自己的胳膊，它很轻。手臂很轻，脖子很轻，头也失去了重量，正在浮起。你感觉如此的平静。

感到液体开始通过肚脐涌进身体。它是深蓝色的。你感到凉爽而舒适。看到它充满身体。凉爽的蓝色。当自己感觉满时，会感到轻松自在。

现在睁开眼睛并坐起。凉爽和轻松的感觉仍然存在。

要记住，催眠是一种技术，和任何事情一样，必须通过实践才能掌握。