40岁以上的人怎样减肥好？

40岁以上的男人减肥已经不仅仅是为了好看。减肥和强健肌肉还意味着长寿和生活快乐。体重增加也是自然衰老过程的一部分，但如果超重厉害，就应注意因为体重增加而导致的情绪和心理健康方面的深层次问题。但无论怎样，低脂肪和高纤维饮食，并结合每日的有氧练习是减轻体重的第一步。

节食

吃适当的营养丰富食品不仅不会让人感觉饿，还能避免空热量和高脂肪小吃。吃丰盛的低脂肪早餐有助于全天感觉饱。遵循健康食物金字塔减肥指南。输入你的体重，身高和性别，就可以获得建议的热量消费值。此外还有必要参考食物热量指南，找出高纤维低脂肪食品帮助实现减肥目标。

锻炼

应将30分钟有氧练习和负重练习两个关键要素包含在日常锻炼安排中。有氧运动可以是任何有节奏的重复运动，如骑自行车和步行等。有氧练习是燃烧脂肪和避免存储糖的最佳方法。专家建议每天至少步行30分钟，因为它不仅不会给关节施加太大压力，并且减肥效果也最好。慢跑对减少脂肪不是很有效，因为它比步行燃烧的糖更多一些，但脂肪较少。如果更喜欢慢跑，应确保坚持锻炼至少30分钟。

要保证在年老后有足够体力，还需要力量练习。如果没有健身房，可以用哑铃锻炼胳膊和后背力量。但除了腹部和腿部肌肉以外，不建议连续两天都锻炼同样的肌肉。

心理和情绪健康

如果无法从工作和生活得到快乐，可能需要通过吃健康饮食和减肥让心态变的更积极一些。在开始锻炼后，就会注意到外貌和情绪方面的变化。锻炼有助于消融易怒和愤怒，让人变的更快乐。已证实瑜伽练习对改善柔韧性和心理状态都很有好处。这也是瑜伽和冥想越来越流行的原因之一。