超过50岁的人如何减肥?

无论年龄多大,想减肥都不是一件容易的事情。超过50岁的人减肥看起来更加困难,因为一些老习惯会使付出的努力大打折扣。新陈代谢慢和其它健康问题会给合理饮食和锻炼带来麻烦。但不要灰心,根据个人情况做些调整,50岁以上的人同样能成功减肥并保持健康。

  1. 多走路。步行的好处包括锻炼心血管,促进血液循环,以及放松和缓解压力等
  2. 调整肌肉。在人年老后,做肌肉练习很重要。调整肌肉能让身体保持力量和适当的线条。
  3. 平衡与柔韧性。参加能促进身体平衡和柔韧性的活动很重要。瑜伽,太极和空手道等运动能帮助超过50岁的人降低体重。
  4. 服用多种维生素。疾病和某些药物会阻碍身体吸收维生素和其它营养素的能力。因此有必要通过服用保健品弥补不足。
  5. 不要吃的太饱。人在年老后,与以前吃的数量一样往往会超出实际需要。而过量饮食很容易使多余脂肪囤积在体内。
  6. 应逐渐改变锻炼和饮食计划,并使之成为一种习惯。
  7. 鼓励朋友与你一起减肥。与同伴一起转变成健康生活方式更容易获得成功。

除了上述好处以外,锻炼还有助于缓解疼痛,并避免进一步恶化。