如何避免更年期体重增加？

压力+内分泌失调=更年期体重增加

有些人称之为中年体型，还有人把它叫做多余脂肪。但无论怎么形容，更年期体重增加都是令人沮丧的事情，特别是在节食的情况下。这是每位女性都会经历，不可避免的一个生命过程。但你是否知道它是如何发生的呢？为了更好的找出应对措施，最好清楚其中的原因，已知有两个主要因素：

压力：很多女性存在这一问题。焦虑，疲劳，与工作有关的活动都可以给人造成压力。这会导致身体功能不平衡，如饥饿感等。很多女性反映，在吃完巧克力，炸薯条，蛋糕等甜食后会感觉轻松许多，这给她们带来良好的感觉。但不幸的是，身体会为此付出体重增加的代价。饥饿感只是暂时性的，而增加的体重则是另一种情况。

女性荷尔蒙不平衡：在更年期，会发生荷尔蒙内分泌失调（特别是孕酮和雌激素）。由于雌激素储存在脂肪之中，更年期雌激素水平的戏剧性变化会导致体重增加。

如何克服这些问题？改变一些生活习惯。调整休息和放松时间，给自己一个假期，做冥想和瑜伽练习。每天坚持半小时以上锻炼，如散步等。

这不但有助于呼吸新鲜空气，还帮助减少压力。饮食中增加含纤维丰富的食物，如大豆，土豆，苹果，全谷物，山药等。

如果看医生，他们通常会建议你采用荷尔蒙替代疗法。但不幸的是，最新的科学研究发现，雌激素替代疗法会增加乳腺癌，卵巢癌和心脏病的风险。

另类疗法是减轻更年期症状最常用的方法。一些草药包含类似人体激素的植物雌激素，因为可以有效治疗内分泌失调。其他一些草药则可以刺激人体自己产生雌激素，创造平衡状态，从而减少体重增加的机会。

正如前面所说，更年期体重增加是一个正常的生理过程，如果对此感觉烦恼，可以采用上述办法解决。