为什么一些女性在锻炼期间体重增加?

肌肉块

锻炼通常是减肥的最佳方式,如果能自我约束坚持每天锻炼半小时,减轻体重就不会太难。但事情远远不是这么简单。许多女性不愿意采用这种方式是因为在锻炼期间发现体重增加。造成这种现象的其中一个主要原因是特定运动方式会促进肌肉发展。这意味着你在失去脂肪的同时会获得更多肌肉,而肌肉密度比脂肪高,因此而使体重增加

在肌肉不经常使用的情况下,它们会倾向于变的疼痛和增大。但在停止锻炼一段时间后,肌肉会稳定大小并在有氧锻炼时得到更多调整。跑步,步行和游泳等心血管运动能促进精益肌肉发展。而某些运动还会刺激肌肉增大变壮,并使体重增加。例如,举重练习就会刺激增大肌肉块。构建肌肉增加一些体重很常见,好处是在肌肉变的足够强大后,你燃烧热量的速度会更快。

食欲

另一个造成体重增加的关键因素是食欲和饮食习惯变化。身体在锻炼时会燃烧热量,并因此需要通过吃食物加以补充。此外,一些人还在锻炼后采用不恰当的食物自我奖励,并逐渐养成不健康饮食习惯。例如,“我跑了30分钟,应该奖励自己吃一个冰淇淋”等。问题是冰淇淋的热量甚至超出了你燃烧掉的热量。

水合和体重波动

另一个让人感觉体重增加的原因是身体水合和正常的体重波动。在每天同一时间秤体重很重要,因为人在一天中的体重差异有时可以高达5斤。因为水的重量和消化都会给体重造成影响。如果在30度高温环境下跑步一小时,体重的水分甚至可以流失5斤以上。然而,在跑步后称体重显然不准,因为你会马上喝大量水加以补充。