不吃药降低血压的方法

血压是指血液对动脉的压力，动脉是把血液从心脏送出的血管。日常血压有波动是正常的。但持续性高出正常范围时，就是高血压。压力增长会除了造成心脏紧张，引起心脏病发作以外，还会影响肾脏和脑等人体其他器官。现在已经有数百种治疗高血压的药物，但某些生活方式的改变也可以对血压产生积极影响。

根据心肺和血液研究所的报告，超过90%的美国人会在其生命过程中出现高血压。当血压达到115/75，就开始对身体产生损害。每增加20-10，损害会加倍。根据一项全国性调查，70％的美国人知道他们血压高， 59％正在接受治疗， 34％的人选择自己控制。

吃低饱和脂肪，低脂肪，低胆固醇食物有助于降低血压。健康的均衡饮食应该包括水果，蔬菜，谷物，瘦肉蛋白质，低脂肪奶制品等。确保饮食习惯改变是渐进的，突然改变往往会引起腹胀或腹泻，这会降低您继续坚持改变的动机。饮食变化可以和降压药物一样有效降低血压。

保持健康体重也可以减少患高血压的机会。控制体重最好的方法是减少热量摄入，并增加运动量。减少热量技术包括吃低脂肪或无脂肪食品，限制糖的摄入。每天一次30分钟左右的锻炼可以产生奇迹般的效果。身体活动包括散步，骑自行车，或园艺等类似运动方式。坚持让身体保持运动是需要的。

减少钠摄入是另一种不吃药降低血压的方法。美国人的建议钠消耗量不应超过每天2.4克。对于血压高的人，医生可能建议1.5克或更少。经过精加工处理的食品往往含有大量钠。钠含量高的饮食，会阻碍水分吸收，额外增加血压值。

大量喝酒也会造成血压升高。过量饮酒同时还会伤害肝，脑，心脏。酒精也是高热量，因此会导致体重增加。如果必须喝，一定要保持适度。建议女人每天不超过一杯，男性不超过2杯酒。

除非想继续保持高血压，否则应该对生活习惯做出改变，降低血压越早采取行动越好。