怎样治疗高纤维饮食导致的胃胀气?

健康饮食以水果,蔬菜和全谷物为主。但刚开始吃大量膳食纤维时,消化系统未必能马上适应,不仅感觉不舒服,反而会引起胀气和打嗝等问题。那么该怎样在保持高纤维饮食的同时避免胃胀气呢?下面这些偏方或许对你有帮助。

气体和胀气

气体和胃胀气是由肠道内分解食物的细菌导致。某些食物分解起来比较困难,因此会在消化过程中产生更多气体。尽管轻微胀气属于正常,但严重胀气不仅不舒服,还会令人尴尬。在饮食中一次添加太多饮食会使肠道细菌劳累过度,并因此而导致胀气。此外,没有足够的水分补偿额外增加的纤维还会使问题更加恶化。

高纤维与胀气

应缓慢的在饮食中增加含纤维丰富的食物。每间隔2-3天增加一种新食物能给予消化系统做出适当调整的机会。如果已经添加了大量纤维,在不是特别不舒服的情况下可以等系统适应后再继续增加纤维。

增加液体摄入量

在缓慢增加饮食摄入量的同时适当增加喝水数量。如果添加了新纤维,每天额外多喝半杯水会有好处。这能帮助预防便秘并帮助顺畅排便。专家建议每天至少喝8-10杯水。水不仅能帮助纤维将废物排出体外,还有助于肾脏排毒。此外,喝水充足还对皮肤有好处。

容易产生气体的食物

注意吃的食物,它们有可能是导致胃胀气的罪魁祸首。西兰花,豆类,卷心菜和洋葱都是容易产生气体的食物。可以避免它们或改变烹饪方式。例如,在吃之前漂洗豆子就能清除一部分导致气体的淀粉。