怎样防止胃胀气?

胃胀气是由于未消化食物和液体没有被吸收引起的。结肠产生酶分解剩余的营养并产生气体。胀气是一种令人讨厌的常见问题,不仅不舒服并且还会让人尴尬。它导致打嗝,放屁,疼痛和腹胀。好消息是有许多方法能帮助你防止胀气。

  • 确定症状和饮食习惯。注意任何可以导致胀气的事情
  • 减少吃东西时吞咽的空气数量。细嚼慢咽和少吃多餐。不要用液体冲咽食物。不要在咀嚼食物时说话。戒掉吸烟和嚼口香糖的习惯。避免碳酸饮料和奶油甜点。
  • 通过增加膳食纤维促进肠道功能。在需要时服用泻药减轻便秘。尝试包含二甲硅油和西甲硅油的健胃消食片,它们能帮助化解胀气。
  • 减少或停止消费会导致胃胀气的食物。碳水化合物,糖和脂肪最容易引起消化不良。大豆,西兰花,花椰菜和抱子甘蓝等高纤维食品虽然有益健康,但都会导致胀气,因此应缓慢减少它们的摄入量。苹果,香蕉,葡萄,葡萄干,白菜,玉米,黄瓜,洋葱,大蒜和萝卜也会造成胀气,因此有必要限制数量。此外,及其辛辣的食品也应避免。
  • 减少糖,精致碳水化合物和白面粉的摄入量。尝试用活性炭吸收胀气。此外,吃糙米,大麦肉汤,木瓜和菠萝对减轻胃胀气也有好处。

薄荷对缓解胀气有帮助。有些人还用酶片成功防止胃胀气。除了上述提到的食品以外,燕麦,坚果,牛奶,乳制品和红酒也会导致胀气。

在刚开始在饮食中添加纤维时也会产生更多气体。因此应缓慢添加纤维让身体有一个逐渐适应的过程。不要服用小苏打,因为它会增加结肠的二氧化碳。避免人造甜味剂山梨醇,这是可以在咳嗽糖浆和口香糖,减肥饮料和一些处方药中发现的甜味剂。此外,抗生素能通过改变大肠的酸性水平产生更多气体。