怎样让孩子多吃蔬菜?
首先一件事情是停止担忧。孩子不会饿着自己,他们感觉饥饿时,自己会想办法填饱肚子,重要的是不要干扰他们的自然饥饿信号。当允许他们自己选择时,孩子会本能的选择对自己有好处的食物。
在孩子没有感到饿时强迫他们进食往往适得其反。这是教给他们错误的吃法。我们吃食物的唯一原因,是因为身体需要养料。食物既不应该作为奖励,也不应该用于惩罚。水果和蔬菜是正常饮食的一部分,因此吃它们不应该是一个苦差事,可以用加糖的甜点鼓励他们多吃蔬菜。
如果孩子拒绝吃蔬菜,那么就开始清理你的冰箱。把含糖饮料清除掉,然后用白开水替代。拿走糖果、饼干、巧克力和薯片等。用胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果、梨、桔子、香蕉和猕猴桃等水果填满冰箱,等他们感觉饿时,给他们提供水果。开始时,他们可能会抗议,甚至发脾气。
可以告诉他们家里没有其他东西,而且你也不能出去买。还可以给他们提供草莓,几乎每个孩子都喜欢吃草莓。甚至可以把它放在酸奶上增加吸引力。
做饭时,在面条酱里添加更多切碎的蔬菜,甚至不用告诉他们。烘烤面食也是可以添加进更多蔬菜的好方法。尝试给孩子提供生蔬菜,替代烹饪的蔬菜。如果孩子喜欢吃胡萝卜,可以在看电视时让他们吃着玩。
如果无论怎么做,孩子仍然拒绝所有水果和蔬菜,也不要惊慌。这只是一个过程,他们最终会摆脱这个毛病,要有耐心,坚持住,不要轻易妥协。可以给他们吃优质维生素和矿物质补充剂。此外,含纤维丰富的果汁也是不错的选择,它们可以防止便秘和其他缺乏粗纤维造成的健康问题。不要强迫孩子吃不想吃的东西。相反,让他们自己做决定。在吃饭时间和食物选择上灵活一些。偶尔吃巧克力或冰淇淋没有什么害处,但什么事情都要保持适量。
给孩子做出榜样。如果你吃健康食品,孩子最终也会模仿你的做法。当他们变成青少年时,口味会有一些变化,他们对食物的态度会更开放,并愿意尝试没吃过的东西。