喝绿茶会导致腹泻吗？

绿茶是一种包含有益植物化合物类黄酮的健康饮料。刚开始喝绿茶的人，可能会经历稀便等轻微副作用。这主要与其包含的咖啡因成分有关。有些人对咖啡因更敏感，但一段时间后就能适应。

这种不良影响通常是暂时的，并且在身体适应咖啡因后会自然消失。当然，在此期间，可以采取一些措施减少腹泻风险，并防止脱水等相关问题。

绿茶的好处

绿茶的主要黄酮类化合物是儿茶素没食子酸盐（EGCG），与所有黄酮类化合物一样，儿茶素没食子酸盐还以抗氧化活性强而知名。它能清除会导致氧化压力的自由基等有害分子。人体在氧化压力下难以适当自我修复，会造成细胞层面的损害。自由基损害在心脏病，某些癌症和其它慢性疾病中扮演一个重要角色。

除了有抗氧化特性以外，绿茶还富含茶氨酸，这是一种几乎只有绿茶才有的氨基酸，有镇静作用。茶氨酸能通过血脑屏障并刺激大脑化学物质。

为什么绿茶会导致稀便？

绿茶的咖啡因能从多个方面刺激肠道。首先，它会导致肠道吸收更多液体，因此在排便时增加水的数量。它还会刺激能动性，使排便次数更频繁。这种影响在早上喝绿茶等含咖啡因饮料时更明显。液体排泄增加会导致稀便，而且对咖啡因敏感的人更容易受影响。

减少绿茶引起的腹泻风险

腹泻是许多人在喝绿茶后经历的不良反应，会感觉不舒服。水性大便会导致身体流失更多电解质，因此有脱水风险。一个减少腹泻机会的好办法是刚开始喝绿茶不要太多。在身体适应后，再开始增加数量。另一个办法是避免空腹喝绿茶。相反，应在吃过早餐后才开始喝茶。胃中有食物能减少咖啡因的消化道副作用。如果喜欢在两餐之间喝绿茶，最好安排在下午，因为早上对消化道的影响更大。

防止与腹泻有关的副作用

腹泻会增加电解质失衡和脱水风险。如果喝绿茶后导致水样大便，最好改为喝白开水等清淡饮料，这能帮助身体恢复液体平衡。额外补充液体能防止脱水，不要等到感觉渴时才喝，因为身体发出想喝水信号时，已经脱水了。此外，应吃能弥补电解质的食物。盐性食物能补充流失的钠；香蕉，橙子和鳄梨等水果都提供人体需要的钾；豆类，坚果，植物种子和酸奶富含镁和钙。

如果出现严重腹泻，应停止喝绿茶并马上看医生。医生能帮助诊断排除患肠易激综合症和肠炎等严重疾病的可能性。