健康身体往往等同于健康大脑

许多人在年老后尝试通过脑筋急转弯和智力游戏等方式保持思维敏捷,认为不这样做会丧失脑功能。但应知道,健康身体也是保持大脑健康的关键,这也是容易被很多人忽视的事情。实际上,健康专家早就开始提醒人们,吃的正确,适当锻炼和保持身体健康是延缓大脑衰老速度的重要因素

全世界目前大约有4700万老年痴呆症患者,阿尔茨海默氏症协会估计到2050年,这个数字有可能翻三倍。

尽管医学科学不能阻止老年痴呆症或阿尔茨海默氏症,但每个人都可以采取措施,在年老时保持思考,解决问题和记忆能力。专家说,保持心脏和循环系统健康看起来是保护脑力的关键因素之一。研究人员证实,涉及大脑血流减少的微中风,会随着时间流逝而导致脑力损失。换句话说,通过保持脑健康和活动,能让大脑更好的应对衰老等问题。

美国阿尔茨海默氏症协会推荐的健脑措施包括:

  1. 经常锻炼身体。无数研究证实运动对降低大脑衰退风险有帮助。
  2. 戒烟。吸烟会增加脑衰退风险,但戒烟后能让吸烟者的风险降低到与不吸烟者一样。
  3. 治疗影响心脏健康的疾病。肥胖,高血压,高血脂和糖尿病等慢性疾病都会给大脑和心脏造成重大损害。
  4. 充足睡眠。研究证实缺乏睡眠与记忆和思考问题存在联系。
  5. 保持心理健康。如果不及时治疗,抑郁,焦虑和压力会加快大脑衰老速度。专家说,在压力激素分泌过量时,会导致大脑迅速收缩。
  6. 保护头部。轻微到严重脑损伤会增加脑力衰退和老年痴呆风险。在开车时系好安全带,骑自行车或参与身体接触运动时不要忘记戴头盔,并尽可能避免摔倒。
  7. 吃富含水果和蔬菜的健康低脂肪饮食。良好饮食能帮助应对几乎所有慢性疾病,大脑也能从中受益。此外,饮食不仅影响认知功能,还会影响寿命。

除了上述几点,阿尔茨海默氏症协会还指出,保持大脑忙碌和活动很重要,这能迫使大脑保持和增强神经系统联系。相关技巧如下:

  1. 保持学习。持续教育有助于降低脑衰退和老年痴呆症风险。
  2. 社交。经常参与社交活动的人通常有更活跃和健康的大脑。
  3. 挑战大脑。做一些需要思考的事情,如玩智力游戏,绘画,维修家具,或参与能迫使你思考的游戏等。

以上这些建议都能预防老年痴呆症,并有助于延缓与与衰老有关的脑力衰退。