保持大脑年轻的12种方法

任何人的大脑都会因年老而变化,并且心智功能也随之改变。心智衰退很常见,并且是最令人担忧的衰老后果。下面是降低与衰老有关记忆力衰退风险的12个好方法。

1、心智刺激

通过对小鼠和人类的研究,医生猜测脑力活动能刺激新神经细胞之间的相互联系,甚至能帮助大脑再生新细胞,发展神经“可塑性”,并构建抵御进一步细胞损失的储备功能

任何心智刺激活动都有助于大脑建设。如阅读,选修课程,玩填字游戏和解数学题等心智运动,以及绘画和制作手工艺品等活动都是很好的健脑运动。

2、身体锻炼

研究发现使用肌肉也对心智健康有好处。经常运动的动物负责给大脑负责思考部位输送含氧血的小血管数量明显增加。锻炼还能刺激新神经细胞发展并增加脑细胞(突触)之间的联系。其结果是大脑变得更有效,并且有更好的可塑性和适应性,因此使年老动物表现更好。锻炼还能降低血压,促进胆固醇水平,抵御糖尿病并减轻心理压力,这些都对大脑和心脏健康有益。

3、改善饮食

好营养对心智和身体都有好处。下面是一些要点:

  • 注意热量。无论动物还是人类,降低热量摄入都与老年人的心智衰退风险降低有联系。
  • 吃正确食物。这意味着应降低动物来源饱和脂肪及胆固醇,以及部分氢化植物油反式脂肪的消费量。
  • 适当补充维生素B。叶酸,维生素B6和B12这三种B类维生素能帮助降低同型半胱氨酸水平。已证实同型半胱氨酸水平高与痴呆风险增加存在联系。强化燕麦和其它谷物,绿叶蔬菜都是极好的B类维生素来源。

4、改善血压

中年人高血压会增加老年认知衰退风险。通过改变生活方式尽可能将血压保持在低水平。经常锻炼,保持正常体重,少喝酒,减轻压力和吃正确食物都对改善血压有帮助。

5、改善血糖

糖尿病是导致痴呆的风险之一。可以通过吃正确食物,经常锻炼。保持理想身材抵御糖尿病。如果你的血糖水平总是很高,需要药物控制。

6、改善胆固醇

低密度脂蛋白(坏胆固醇)水平高和高密度脂蛋白(好胆固醇)水平低会增加痴呆风险。注意饮食,锻炼,控制体重和避免吸烟都是能改善胆固醇水平的方法。

7、考虑低剂量阿司匹林

观测研究证实长期使用阿司匹林和其它非甾体类抗炎药能降低痴呆风险10-55%。但这只是初步的研究结果,因此专家并没有针对老年痴呆使用阿司匹林的建议。

8、避免烟草

应避免任何形式的烟草产品。

9、不要酗酒

过量饮酒是老年痴呆的主要风险之一。如果喜欢喝酒,应限制每天的摄入量。实际上,有许多研究发现,适量饮酒还对降低老年人的痴呆风险有帮助。

10、注意情绪

焦虑,抑郁,睡眠不足或过度疲劳的人往往在认知功能测试中表现不好。虽然不能将评分作为老年时认知功能下降风险增加的预判,但心理健康和充足睡眠显然很重要。

11、保护好自己的头

年轻时头部遭受严重损伤会增加年老时的认知障碍风险。

12、构建社交网络

研究发现社交活动与降低血压和延年益寿存在联系。