避免记忆力衰退的9个健脑方法

每个人的记忆力都有波动的时候,而且伴随衰老过程,这种波动还会更频繁发生。尽管衰老不可避免,但我们可以采取措施让大脑保持敏锐,并延缓这一衰老过程。

1、多运动

每天步行30分钟不仅能促进身体健康,而且对大脑也很有好处。体能锻炼能很好的保持记忆力和心智功能。已证实锻炼能防止会导致记忆力衰退的以下问题:

  • 糖尿病;
  • 高血压;
  • 高胆固醇;
  • 肥胖;
  • 中风。

一些研究发现,身体活动还能诱发释放一种叫做脑源性神经营养因子(BDNF)的蛋白质,能促进大脑健康神经细胞。因此,它对你的记忆力有促进作用。

2、吃地中海饮食

健康饮食总是对大脑有益。有研究结果证实地中海饮食习惯对记忆功能有帮助。地中海饮食以富含蔬菜和水果,使用橄榄油,鱼肉多于红肉而闻名。一项研究发现,遵循地中海饮食的人出现思维和记忆力问题的风险明显较低。

3、使用大脑

与体能锻炼一样,心智锻炼也有好处。玩牌,参加读书会,观看足球比赛,玩健脑游戏等,任何能挑战心智的活动都能帮助保持思想敏锐度。

4、保持社交

打牌和读书会还能让你保持社交活动,也是很好的健脑方式。社会活动多的人,往往能更好的保持心智功能和记忆力。社会互动还通过提高情绪间接促进记忆力。应知道,社会隔绝的人更容易抑郁,而抑郁本身会导致痴呆。

5、睡得好

睡眠不好会导致注意力下降,并且心智功能也会变得迟钝。尝试采取以下措施改善睡眠质量:

  • 避免在睡前吃大餐。
  • 定时上床睡觉和早上起床。
  • 不要在睡前喝含咖啡因或酒精饮料。
  • 避免吸烟或其它含尼古丁产品。

6、减轻压力

长期压力对大脑有害。皮质醇这种压力激素水平过高,会影响大脑记忆检索信息。尝试冥想,瑜伽或按摩等放松方式。

7、戒烟

吸烟会加快伴随衰老的记忆力衰退速度。因此应马上戒烟。吸烟影响记忆力可能与它会导致大脑小中风有关。

8、定期检查身体

有时候,一些疾病也会导致记忆力衰退,如:

  • 抑郁;
  • 糖尿病;
  • 甲状腺疾病;
  • 维生素缺乏。

安眠药和抗焦虑药等特定药物也会影响记忆能力。最好看医生排除这些疾病风险。

9、使用记忆技巧

如果日常记忆遇到麻烦,可以采用一些技巧帮助你记住新名字或单词。如用图像联系新名字的影像记忆法等。