吃什么能改善短期记忆力?

如果发现自己的长期记忆力很好,但在记住刚看到或听到的事情有麻烦,可以考虑用偏方改善短期记忆力。通过改变饮食,能让你的即时记忆能力得到加强,下面介绍这些神奇的食品。

  • 吃富含抗氧化剂的食物能改善短期记忆能力。抗氧化剂不仅能减轻炎症,避免大脑遭受自由基损害,还能使脑功能更加有效。包括西兰花,蓝莓,草莓,鳄梨,菠菜,橙子和小红莓在内的新鲜水果和蔬菜都是抗氧化剂的理想来源,经常吃对抵御记忆力衰退很有好处。
  • 在饮食中添加更多富含Omega-3脂肪酸的食物,它们也能在减轻炎症的同时提高短期记忆力,甚至还有预防老年痴呆的作用。专家建议每周吃一些鲑鱼,大比目鱼,核桃,亚麻籽,豆腐和大豆。虽然也可以通过服用Omega-3保健品获得这种营养素,但通过新鲜食品获得的这种脂肪酸更容易被人体吸收利用。
  • 通过吃富含维生素B的食物促进记忆力和认知能力。绿叶蔬菜,精瘦肉,鸡蛋,香蕉和豆类都能增加维生素B的摄入量,并且对促进脑细胞生长有好处。
  • 每天喝一杯葡萄汁或红葡萄酒获得白藜芦醇,这是一种能防止大脑积聚斑块并导致长短期记忆力丧失的抗氧化剂。如果不想通过喝酒改善短期记忆力,还可以吃花生,小红莓和蓝莓获得白藜芦醇