如何改善记忆力和脑功能?

作者: meilin
位于: 心理性格

无论是衰老,荷尔蒙变化,还是劳累过度,许多人都会发现记忆力不如以前。如果打算通过改善脑功能避免进一步退化,并降低患老年痴呆症的风险,以下建议或许对你有帮助。

拥有和保持强大的记忆能力对提高生活质量很有好处,因为记忆困难会增加压力和挫折感。要增强脑功能,可以尝试以下有助于改善记忆力的自然方法

给大脑提供更多氧气

散步,或做其它有氧练习能通过加强血液循环改善脑功能。在早上醒来后首先在床上做拉伸,然后马上进行15-20分钟的有氧练习或步行。每天以这种方式开始,能在马上刺激血液循环的同时,让大脑尽快清醒过来。此外,这种方法对一整天都保持精力旺盛也很有好处。

锻炼是带给大脑氧气的最佳方法。确保深呼吸增加氧气和血液供应量,这对刺激脑功能很重要。此外,还可以尝试冥想,瑜珈,太极或气功的呼吸和姿势练习。

记忆练习

大脑和肌肉一样,不经常使用也会逐渐萎缩,并且记忆功能也会随之下降。可以通过记忆新歌,诗句或文章帮助锻炼大脑。经常阅读,算数,做智力游戏也是一种加强记忆力和促进脑功能的方法。

用手

尝试用手完成任务改善脑功能。如用不常用的手做家务等。此外,还可以做一些需要使用手指的事情,如手工活,绘画,手指绳子游戏,构建模型,拼智力玩具等。任何涉及手指活动的任务都对增强记忆力有帮助。

滋养大脑

吃地瓜,南瓜,西兰花,黄秋葵,甘蓝,菠菜,胡萝卜,白菜,黄豆,黑豆,芸豆,坚果,种子,桔子,杏子和浆果等对促进记忆力有帮助的食物。此外,已证实绿茶有预防老年痴呆症和加强脑功能的作用。艾蒿,鼠尾草,迷迭香,银杏,人参和婆罗米也是一些值得尝试的健脑草药。此外,L-乙酰肉毒碱,左旋肉碱L-茶氨酸L-谷氨酰胺,维生素E,欧米茄3和硫胺等营养保健品也对加强脑功能有好处。

警惕消耗记忆力的化学品

用铝,塑料和聚四氟乙烯材料制成的包装容器被认为会给记忆力和身体健康带来负面影响。因此尽量避免有害食品包装材料对减少毒素很重要。此外,农药,以及溶剂,床垫,烟草烟雾,泡沫保温材料,刨花板等产品包含的甲醛和汽车尾气也对脑功能有不良影响。