吃什么能提高短期记忆能力?

如果长期记忆力很好,但难以记住刚看到或听到的事情,可以尝试改变饮食促进提高短期记忆能力。在这种记忆力加强后,记住电话号码或名字会更容易一些。做到这一点并不难,在日常饮食中添加以下食品通常就能很快见到效果。

1、能改善短期记忆的食物富含抗氧化剂,它们能减轻炎症,通过抵御自由基损害保护大脑,并能让脑功能变得更有效率。包括西兰花,蓝莓,草莓,鳄梨,菠菜,橙子和越橘在内的许多新鲜水果和蔬菜都是能抵御记忆力下降的抗氧化剂优质来源。

鳄梨图片

2、将更多含Omega-3脂肪酸的食物纳入饮食,不仅能减轻导致短期记忆力下降的炎症,还对整体健康和延长寿命有好处。尝试每周吃三次鲑鱼,核桃,亚麻籽,豆腐和大豆。虽然也可以通过维生素保健品获得这种脂肪酸,但源自新鲜食物Omega-3脂肪酸更容易被人体吸收利用。

3、通过多吃富含维生素B的食物加强记忆力和注意力集中能力。在日常饮食中添加绿叶蔬菜,精瘦肉,鸡蛋,香蕉和豆类等食品,有助于增加维生素B的摄取量,并对提高脑细胞数量有好处。

4、每天适当喝一点葡萄汁或红酒能摄取白藜芦醇,这是一种有防止大脑积聚斑块和短期记忆力下降功效的抗氧化剂。如果不喜欢喝酒,只想通过吃天然食物提高短期记忆能力,可以吃花生,越橘和蓝莓等食物摄取白藜芦醇。