9种防止记忆力衰退的健脑方法

每个人都有“记忆短路”的时候,如忘词,想不起房间钥匙放在哪里等。而且这种情况还会睡着年老而变得更加常见和频繁。如果你正在为记性不好而苦恼,下面这些健脑方法或许能帮助你改善记忆力。

1、步行

每天步行30分钟对身体和大脑健康很有好处。美国乔治敦大学医学中心记忆障碍项目主任R.斯科特·特纳博士说“已证实身体锻炼对保护老年人的记忆和心智功能有帮助。”此外,锻炼还有助于预防会引起记忆力衰退的疾病,如高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖和中风等。

一些研究还发现体力活动能诱发释放叫做BDNF的蛋白质(能促进大脑神经细胞健康),并因此而促进记忆力。

2、地中海饮食

健康饮食对大脑很重要,而地中海饮食是对大脑特别有好处的饮食之一。遵循地中海饮食不仅仅是意大利面条和披萨,还包括大量水果和蔬菜,鱼和橄榄油。一项研究发现,严格遵循这种饮食的人患记忆力相关疾病的风险明显比不吃地中海饮食的人低20%。

3、让大脑忙碌起来

与身体锻炼一样,心智锻炼也有好处。打牌,读书,与朋友一起观看足球比赛,或玩健脑游戏等。任何挑战心智的活动都对保持记忆能力有帮助。

4、参加社会活动

研究发现,人的社会联系越多,记忆功能保持的就越好。社会互动还能通过影响情绪加强记忆力。特纳博士说“我们看到许多社会隔绝的人变得郁郁寡欢,而抑郁本身就会造成老年痴呆。”

5、睡眠充足

应尝试获得良好睡眠。睡眠不好会导致注意力下降,并且记忆力也会受到影响。采用以下方法能帮助你改善睡眠质量:

  • 睡觉前避免吃大餐;
  • 按时上床睡觉和起床;
  • 不要在睡前喝含咖啡因或酒精饮料;
  • 避免吸烟或其它尼古丁产品。

6、避免压力

压力过大会给大脑造成负面影响。已证实皮质醇这种压力激素水平高会导致记忆力下降。建议通过冥想,瑜伽或按摩等放松方式缓解压力。

7、戒烟

如果有吸烟习惯,最好戒掉。吸烟会在你衰老时加快记忆力衰退。抽烟对记忆造成影响可能与它会导致大脑轻微中风有关。

8、检查身体

有时候,甲状腺疾病,糖尿病,抑郁或维生素缺乏等疾病也会诱发记忆力衰退。此外,安眠药和抗焦虑药等药物也会影响记忆力。建议看医生做体检,并及时治疗这类疾病。

9、掌握记忆技巧

在每天记忆有问题时,掌握这些技巧很有帮助。例如,在每次学习新名称或单词时,大声说出来,并将其印在脑海中。在心里用图像与每个新名字联系起来。为了方便回忆,还可以在家里和办公室贴一些即时贴,将重要的电话号码或事情记在上面。