步行可以消耗多少热量？

你是否知道，可以通过步行消耗大量热量？是的，每天用步行代替驾车做一些家务确实能够燃烧不少卡路里。想象一下，走路去杂货店购物不仅帮助减肥，还可以节省不少汽油。为什么不尝试一下呢？

步行燃烧的热量

很多经常走路的人甚至还没有意识到它可以燃烧脂肪。步行是一种能够每天消化大量卡路里的运动，但到底可以燃烧多少呢？人体需要能量从事各种活动，消费食物是获得热量的方式。在运动时，我们说食物被“燃烧”掉。因此，步行是一种活动，而身体需要卡路里支持这项运动，热量自然就被燃烧掉。

大多数人通常认为走路的时间对燃烧卡路里很重要。但事实并非如此。热量燃烧的数量取决于走的距离。假设一个人用60分钟行走了6公里，他就比走4公里的人消耗更多热量。因此，速度和时间对燃烧多少热量不是关键因素。它最主要取决于行走距离。

另一个影响热量消耗数量的指标是步行者的体重。这很容易推算，较重的人需要付出更多努力移动身体。因此，一名180斤和120斤重的人比较，在同等速度，距离和时间的情况下，体重大的人消耗更多热量。

基于上面提出的步行消耗卡路里原理， 下面给出不同体重和一定距离的热量消耗量。

步行的距离     步行者体重     燃烧的热量
1.6 公里(30 分钟 @ 3.2公里/小时)     59 lb     84 卡路里
3.2 公里 (60 分钟 @ 3.2公里/小时)     59 lb     168 卡路里
4.8 公里 (60 分钟 @ 4.8公里/小时)     59 lb     270 卡路里
6.4 公里 (60 分钟 @ 6.4公里/小时)     59 lb     312 卡路里
3.2 公里 (60 分钟 @ 3.2公里/小时)     150 lb     186 卡路里
4.8 公里 (60 分钟 @ 4.8公里/小时)     150 lb     300 卡路里
6.4 公里 (60 分钟 @ 6.4公里/小时)     150 lb     348 卡路里
3.2 公里 (60 分钟 @ 3.2公里/小时)     180 lb     204 卡路里
4.8 公里 (60 分钟 @ 4.8公里/小时)     180 lb     348 卡路里
6.4 公里 (60 分钟 @ 6.4公里/小时)     180 lb     384 卡路里

不同运动燃烧的热量也不相同，参看：

• 锻炼时消耗的热量
• 跑步消耗的热量
• 游泳燃烧的卡路里
• 骑自行车消耗的热量
• 慢跑每小时燃烧的卡路里

以上是关于步行消耗多少热量的介绍。步行是一项非常好的运动，不仅简单，还帮助减肥。祝你好运！