健康的高热量食品

高热量食品也对健康有益,关键是选对食品。下面这些点子或许对你有帮助。

如果你的目标是增加体重,适量消费某些高热量食品,能在不导致营养缺乏的情况下帮助你增加体重。这些食品包含的碳水化合物,蛋白质和脂肪很均衡,甚至还对促进免疫系统,保护心脏,让头发和皮肤滋润健康有好处。为了达到健康增加体重的效果,采用下面方法能帮助你更好的将这些食品纳入饮食。当然,如果想让体重增加在适当部位,而不是肥胖松垂,坚持锻炼也很重要。

早餐燕麦 — 由于早餐是每天最重要的一顿饭,早上吃一份早餐燕麦能让人感觉精力充沛。一份31克的全麦燕麦能提供106卡路里。早餐燕麦也是孩子的高热量健康食品。应确保限制含糖产品,它们会导致不健康体重增加。

花生酱 — 在全麦面包上抹上一层无盐花生酱也能获得健康热量。一调羹(16克)无盐花生酱包含大约94卡路里热量。还可以用花生酱抹水果或芹菜做成美味小吃。

黄油/奶油 — 少量摄入的情况下,无盐黄油是极好的健康热量来源。一片(5克)无盐黄油包含36卡路里热量。

鳄梨 — 吃香蕉和鳄梨等高热量但有益健康的水果对你增加体重有帮助。这两种水果都富含维生素,矿物质和纤维,对预防疾病有帮助。一个中等大小的香蕉(118克)包含大约105卡路里热量,一个鳄梨(200克)包含322卡路里热量。

坚果 — 核桃(一个包含26卡路里),杏仁(每个包含6卡路里),以及山核桃(每个13卡路里),每天吃一把坚果对增加体重有好处,而且都是健康热量。这些坚果富含omega3脂肪酸和蛋白质,还对心脏健康有好处。

酸奶 — 喝一杯纯天然全脂酸奶(245克)能提供大约150卡路里热量,以及一定数量的钙和蛋白质。不要选择加糖和调味剂的酸奶,它们包含不健康脂肪。

面条 — 面条是复杂碳水化合物的理想来源,并且还提供健康热量。

橄榄 — 橄榄和橄榄油都是健康的高热量食品。在沙拉或面条上撒一点橄榄,能从这种水果获得维生素A和E,以及omega脂肪酸等营养素。一调羹橄榄油(13.5克)包含大约120卡路里热量。

土豆 — 富有营养,烘焙或煮熟后吃能提供增加体重需要的健康热量。带皮加盐的中等大小烤土豆包含大约160卡路里热量。

干果 — 无花果,西梅,葡萄干和杏等干果是健康高热量美味小吃。可以单独吃,添加在早餐燕麦或沙拉中一起吃。26克葡萄干包含大约78卡路里热量,8.5克无花果干约含47卡路里。

大枣 — 不仅能帮助你增加体重,还能降低胆固醇水平,促进消化,让人感觉健康。

黑巧克力 — 它富含抗氧化剂,不仅好吃,对健康还有好处。一块17克的黑巧克力包含大约95卡路里热量。

鸡蛋 — 所有健美者都喜欢鸡蛋,因为它对构建肌肉有帮助。除了蛋白质以外,鸡蛋还提供健康热量。一个完整的煮鸡蛋(59克)包含78卡路里热量。

鲑鱼 — 这种鱼富含健康脂肪,对增加体重有帮助。它还是omega-3脂肪酸的丰富来源,对记忆力,皮肤和头发健康很重要。

果汁 — 一杯8盎司橙汁能提供大约112卡路里热量。应喝不加糖的新鲜水果汁。

奶酪 — 少量吃的情况下,奶酪很健康。它富含钙和蛋白质。

浆果 — 富含抗氧化剂,并且提供健康热量。

全脂牛奶 — 毫无疑问,也是提供健康热量的优质食品。

吃这些高热量健康食品,再加上适当锻炼,就能帮助你增加肌肉,并得到想要的体重,而不是脂肪。