减少皮质醇分泌的有效方法

作者: meilin
位于: 健康百科

与皮质醇相关的疾病这些日子是越来越常见。虽然皮质醇是人体自然产生的激素,但如果达到一个较高水平,就可能引起体重增加,免疫力降低,心脏病或慢性抑郁症等多种问题。因此,降低皮质醇是有必要的。

什么是皮质醇?

  • 它是肾上腺分泌的激素,可以在身体受到威胁时动员身体所有资源应对问题
  • 自古以来,这种分泌物就是人体防御机制的一部分。
  • 它还提示身体补充能量,触发饥饿感。

如何降低皮质醇水平?

可以从许多方面减少身体的皮质醇分泌。这些都是自然方法,可以通过简单而有效的途径降低皮质醇水平。

  • 经常运动释放体内内啡肽。这些荷尔蒙促进整体幸福感觉,并且抗击压力。一旦压力水平降到最低,皮质醇分泌也会受到控制。
  • 均衡饮食。如果蛋白质和脂肪,以及碳水化合物相结合的饮食能够保持平衡,碳水化合物吸收就可以变得缓慢,确保身体血糖水平保持稳定。低血糖会导致生产皮质醇。
  • 良好睡眠可以有助于减少皮质醇分泌,因为它可以减少应激压力。此外,剥夺睡眠会造成身体紧急状态下的皮质醇生产。因此,每日7-9个小时的充足睡眠是有必要的。
  • 减少压力。已证明瑜珈,冥想,呼吸练习和其他压力管理技巧能够帮助身体放松,修复压力造成的损害。