减少中风风险的十个好办法

一项发表在国际权威健康杂志上的研究结果确认:可以通过改变生活方式降低中风风险。该项研究发现可纠正的风险因素约占中风风险的88%。更令人高兴的是,这些因素都能完全避免或加以纠正。

大多数人都知道戒烟和减肥对促进健康有好处,并且许多人早就开始做了。进一步了解下面这10种方法,能减少90%的中风风险

  1. 控制血压 — 尽管有许多控制高血压的药物,但改变生活方式是保持正常血压的关键要素。遵循健康饮食并少吃盐对控制血压有帮助。
  2. 戒烟 — 抽烟不仅增加中风风险,还会缩短寿命。因此,下决心戒烟很有必要。
  3. 减肥(尤其是腹部) — 保持适当体重不仅对心脏健康有好处,还对整体健康有促进作用。
  4. 控制糖尿病 — 与普通人相比,糖尿病患者更容易中风。糖尿病控制不好和血糖水平长期较高会进一步加大中风风险。
  5. 运动 — 我们都知道应该锻炼,但许多人做不到。应找出自己的兴趣点,逐渐养成平日运动的好习惯。
  6. 改善饮食 — 健康饮食有许多选择,这也是导致许多人因为困惑而放弃努力的原因。实际上,健康饮食遵循的是一些基本原则,如多吃蔬菜和水果,减少反式脂肪少吃快餐等。
  7. 适量饮酒并避免暴饮暴食 — 毫无疑问,酗酒对健康没有好处,但许多研究发现每天少量饮酒对健康有益,尤其是红酒。
  8. 提高好胆固醇水平 — 好胆固醇(HDL)多,坏胆固醇(LDL)少对健康有好处。这两种胆固醇的理想比例是0.3以上,最佳比例是0.4。尽管有一些药物(如他汀类)能帮助你做到这一点,但通过改变生活方式实现更有好处,如吃黑巧克力或鱼等。
  9. 控制心脏病 — 在我们衰老时,心脏需要适应身体的改变,如动脉失去弹性,心脏璧增厚变硬以满足增加的需求等。这些问题都会进一步加剧冠心病和心绞痛等原有心脏疾病。有很多方法能帮助控制心脏病,如药物,饮食和锻炼等,其中一些方法还能降低中风风险。
  10. 避免压力,治疗抑郁 — 有压力时不仅感觉很糟,而且还给健康带来中风等负面影响。此外,抑郁会使受害者忽视自己的健康,并给生理造成严重后果。

通过采取措施改善这些方面,不仅能让自己感觉更好,还能降低中风和心脏病发作风险。