胶原蛋白补充剂的作用

作者: meilin
位于: 营养知识

胶原蛋白补充剂是一种饮食营养品,通常是胶囊形式,它的作用包括减轻关节炎和骨骼疼痛症状,促进康复或改善皮肤外观。哺乳动物(包括人类)的胶原蛋白最丰富,它们构成皮肤,骨骼,牙齿,腱,软骨和器官的大量结缔组织。它支持身体软组织,并有帮助愈合的作用。健康的人通常不需要服用胶原蛋白补充剂,但很多人用它们缓解骨骼和关节疼痛,或促进年轻皮肤外表。

胶原蛋白补充剂有很多类型,并且有各种不同的作用,选择使用哪种产品应该根据每个人的实际情况。例如,关节炎或整形手术损伤,含氨基葡萄糖(葡萄糖胺)的胶原蛋白营养品通常是最佳选择。和胶原蛋白一样,氨基葡萄糖帮助关节愈合,可以促进运动性并减少疼痛。这种补充剂包含二型胶原蛋白,最经常推荐给关节炎患者。二型胶原是透明软骨(骨骼末端形成关节表面)最主要的成分。

希望促进改善皮肤,指甲和头发外观的人可以选择不含葡萄糖胺的胶原蛋白补充剂。因为不涉及关节健康情况下,不需要补充葡萄糖胺,而且含这种成分的胶原蛋白产品往往价格更高。无葡萄糖胺胶原蛋白补充剂通常含有1型和3型胶原蛋白(皮肤里最多)。

胶原蛋白补充剂的摄入量也有不同。作为美容营养品使用时,应该将胶原蛋白摄入量限制在每日5-6克。如果是为了缓解关节或骨骼疼痛,就需要更多,关节炎患者可能需要每日服用10克。胶原蛋白可以溶于水,因此多余部分会被迅速排除体外。也正因为此,过量服用胶原蛋白没有危险。

在服用胶原蛋白补充剂时,很重要的一点是饮食中包含充足的维生素C赖氨酸。一些胶原蛋白营养品包含维生素C,这可以更好的帮助身体建立和利用胶原。硫辛酸是另一种可以与胶原蛋白一起考虑的补充剂,它可以使体内维生素C更有效。硫辛酸是一种帮助减少关节肿胀和疼痛的抗氧化剂。