什么是纯天然抗焦虑食品?

现代快节奏生活方式让许多人变得焦虑和充满生活压力,甚至还使焦虑成为最常见的心理疾病。治疗焦虑和情感障碍的方法有很多,如药物治疗和改变饮食等。尽可能避免或少吃油炸食品,以及糖,咖啡因或酒精含量高的饮料活食品,并用天然抗焦虑食品替代,能帮助改善情绪,并促进幸福感。

色氨酸

色氨酸是一种人类大脑生产血清素需要的氨基酸。多吃富含色氨酸的食品能让人感觉平静,并促进提高血清素水平,这有助于减轻压力和焦虑感。例如,火鸡,香蕉,牛奶,奶酪,花生酱和芝麻籽都是含色氨酸非常丰富的食品。

维生素B

天然抗焦虑食品图片

维生素B是另一种分泌血清素需要的元素。研究证实,缺乏维生素B与抑郁存在紧密联系。可以通过服用维生素B保健品,或吃牛肉,猪肉和鸡肉,以及深绿叶蔬菜和柑橘类水果满足身体对维生素B的需求量。

全谷物食品

糙米和杂粮面食等全谷物和碳水化合物,能帮助提高体内血清素的产量。由于全谷物食品需要更长时间消化,因此能持续提供能量,并有助于保持积极稳定情绪。在感觉焦虑不安时,可以尝试吃一个用全麦面包制成的鸡肉三明治减轻焦虑感。

Omega-3脂肪酸

鱼类食品包含的Omega-3脂肪酸对情绪障碍患者有积极影响。鲑鱼,金枪鱼和鲱鱼等肥鱼都是Omega-3脂肪酸的理想来源。很多研究已证实这种脂肪酸有很好的抗抑郁作用。

蛋白质

蛋白质是氨基酸的构建模块,有助于分泌降肾上腺素和多巴胺,这是两种与血清素类似的脑化学品。降肾上腺素和多巴胺水平高对改善情绪和提高能量水平都有好处,并且还有助于减轻焦虑和抑郁。酸奶,坚果,鸡蛋,奶酪和豆子都是富含蛋白质的纯天然抗焦虑食品。