7种会增加焦虑的食物习性

如果患了焦虑症,有些食物是不应该吃的,否则会加重病情。下面是7种会增加焦虑感的食品,少吃或完全避免它们能让你变得平静和放松一下。

1、不要掉入咖啡陷阱

咖啡有即时能量促进作用。然而,它对大脑也有影响,会抑制血清素分泌,这是一种让人保持放松和平静的重要激素。由于有刺激兴奋作用,下午和晚上喝咖啡很容易导致失眠。此外,它还是一种利尿剂,会让人频繁撒尿。因此,少量喝一点咖啡能帮助你节省时间并保持积极状态。

2、避免糖过山车

糖无处不在,并且身体需要这种葡萄糖作为燃料。但问题是,血糖水平骤然波动会导致压力激素皮质醇变成主角。这意味着很快表现出焦虑。

3、酒精饮料的坏处

如果喝酒既能改善情绪,还能缓解焦虑就太好了。但很遗憾,酒精饮料会长期阻断大脑血清素,这是一种调节情绪并防止被焦虑思想控制的激素。因此,如果感觉焦虑,不要依赖喝酒让自己平静,因为它会加重焦虑症状。

4、油炸食品刺激大脑

所有油炸和精加工食品都会增加抑郁和焦虑。有研究发现,对这类饮食上瘾者的抑郁风险明显高58%。这些食品中的化学品会使血糖水平失衡。如果想保持平静和放松,应吃鱼,坚果,水果和蔬菜等真正的完整食物。

5、忘记精制谷物

大多数精制面食包含防腐剂,糖和不健康脂肪。此外,白面粉还在加工和烘焙过程中被剥离了所有天然维生素和矿物质。实际上,这些精制面食所含的糖和淀粉会让血糖水平骤然波动。因此在大量吃这类食物后,发现自己比以往更暴躁和焦虑,就不应感觉奇怪。

6、盐会施加压力

在我们感觉有压力时,总会想办法减轻。但如果吃咸味小吃,会带来相反的影响。多余的盐会提高血压水平,并增加心脏负担。这会释放更多肾上腺素,让人更加紧张。

7、不要跳餐

尽管节省时间很重要,但不能不吃早餐或跳过其它几顿饭。跳餐会导致血糖水平下降,诱发焦虑和易怒。

另一个问题是早餐吃太多碳水化合物,但蛋白质摄入量太少。正常情况下,早餐应至少包含25克蛋白质,以防止血糖水平不稳定。可以添加鸡蛋,酸奶或奶酪避免这一问题。

有许多针对肠胃疾病和情绪之间关系的研究结果都建议吃正确食物。这能给肠道创造最佳的有益细菌环境,并对改善情绪有好处。能防止焦虑的食物包括菠菜,燕麦,鲑鱼,黑巧克力,芦笋,橙子,鳄梨,杏子和全谷物等。