克服焦虑的9个最佳方法

控制焦虑的技巧

我在英国最大的支持中心工作了近15年，为许多处于脆弱和抑郁状态的人提供帮助，支持和资源。焦虑有多种形式，并有众多原因，但本质上是一种恐惧。我曾经听人把焦虑形容为“恐惧传导效应”，我认为这是描述焦虑很贴切的说法。

焦虑可以“引起” 。即生活中的个人焦虑状态不能归因于任何特定的恐惧或情况。焦虑可以由工作，家庭压力或任何需要按下对或错按钮的情况引起。我看过有人因为关于未来前景的公开演讲而焦虑瘫痪，或工作中遭受欺凌或骚扰的案例。因此有太多原因可以导致焦虑，但首先要记住的是，这是恐惧意识，往往是潜意识的。想一想对自然充满好奇的婴儿，完全没有畏惧感，直到他们学会害怕某些事情为止。

这是一个很大的课题，先让我们着手解决如何克服焦虑的问题吧。这在很大程度上与生活方式的变化有关：

1、就饮食方面而言，减少饱和脂肪和糖（除新鲜水果和天然糖），降低咖啡因和可乐，减少加工食品（包括面包），尽可能减少兴奋剂（如酒精）。许多过于沉迷于咖啡因和可乐的人被误认为是焦虑症患者。我可以肯定的告诉你，在这种情况下酒精是一种虚假的朋友，虽然它假装帮助你获得一段时间平静，但随后会促使神经系统驱动过度。

2、定期锻炼 。带着狗走上30分钟是很好的方法。保持稳定，没必要把自己搞的精疲力尽。轻松的走会使睡眠更好。允许自己有明确的8个小时睡眠时间，保证在床上有足够休息。

3、降低负罪感。并尽量做一些喜欢的事情让自己分散一些注意力，特别是当它们可以把你从恐惧中脱离出来的时候。

4、焦虑可以通过对生活更多的控制和组织得到缓解。可以整理屋子，清理衣柜，检查并制订出财政状况预算等方式缓解焦虑。

5、拿出点时间计算祝福，真的需要拿出时间来注意和欣赏你周围一切美好的东西。

6、记下你感觉平静的时侯，并分析平静的原因，然后可以在以后多重复。

7、我和许多客户发现，放松的音乐和想象，可以促进质量更好的睡眠，增加信心和平静。

与您的生活中特定情况或事件相关联的焦虑症可以受益于所有上述情况，并还有如下部分：

8、注意和检查呼吸。短促快速的呼吸助长好斗情绪，如果不能适应这种情况，焦虑就会增加。心理培训课程中，我建议深吸气7秒，屏住呼吸7秒，然后缓慢呼气14秒 ，这真的很有效！会触发放松反应。我在非常紧张的时候就采用这个方法，并可以克服最初的恐惧。

9、如果害怕什么，就去做它！没有比迎面而上更能战胜恐惧的了。计划好你的战略，精神上首先看到自己成功。选择时间练习任何可以控制自己的因素。然后当你感到恐惧时，就去做，恐惧将会永远失去对你的控制。在心理上看到自己成功是必要的，往往你的身体一定会遵循经常思考的东西。

克服焦虑不是件非常难的事情，但需要持之以恒的努力。相信事情总会往好的方面发展，保持积极心态最终会帮助你战胜恐惧。